Bryst øvelser På Chin Bar

Øvelser på hagen bar - nemlig kin-ups og pull-ups - er nogle af de bedste all-round kropsvægt øvelser. Gør dem konsekvent, og de vil næsten helt sikkert forbedre brystets udseende. Men faktum er, at selv om de kan fremkalde en lille smule aktivering fra pectoralis-mindreårige, vil de ikke gøre meget for pectoralis majoren.

Video af dagen

Det meste af kin bar øvelser 'fordel for brystet kommer fra deres aktivering af støttemusklerne - især lats, som fungerer som en slags korset til din overkrop, defineret "V" form.

De opbygger også triceps, biceps og skuldre, som alle vil hjælpe med at kaste brystet i et imponerende lys - og sætte dig i stand til at trykke tungere belastninger, når du udøver modstandsøvelser, der fremkalder signifikant aktivering af pecs. I mellemtiden er et nærmere kig på kin bar øvelser absolut værd at indsatsen.

Bly med din hak

Selv om de er to forskellige ting, henvises ofte til opkald og pull-ups. Forskellen er, at chin-ups udføres med et håndgreb, mens pull-ups udføres med et overhåndet greb. Hvad de har til fælles er den faktiske bar, en simpel stålstang, som kan være en komponent i et større stykke gymudstyr eller noget så enkelt som et udvideligt metalrør, der kan fastgøres i en dørramme.

Af de to kan chin-ups påstå lidt mere aktivering af pec muskler end pull-ups. De er også lidt nemmere og lægger meget mindre belastning på håndleddet. Jo bredere grebet er, desto sværere er arbejdet, men jo mere vil du vække pecs.

Chin-Up Sådan: Tag fat i baren med et håndgreb og dine hænder fordelt på skulderbredden. Hold dine albuer gemt på dine sider, træk op, indtil midten af ​​brystet er lige med baren eller dine albuer er ved dine sider. Sænk din krop, indtil dine arme hænger lige under baren.

For at dreje hagen op i en pull-up, skal du bare vende om dine hænder og tage fat i baren med et håndgreb over hånden.

Læs mere: Fordele ved pull-ups

->

Træk-ups kræver et overgreb. Fotokredit: fotorezekne / iStock / Getty Images

Arbejd din vej op

Chin-ups og pull-ups er nogle af de mest effektive kropsvægt øvelser du kan gøre, men de kan være ret udfordrende, især hvis du ' vær ny til at træne.

Prøv at starte med hjælpede pull-ups, hvor "assistance" leveres af et modstandsbånd, som du kan finde i dit fitnesscenter eller i de fleste sportsforretninger.

Sådan: Hæng den ene ende af båndet rundt om håndtagene, og alt efter båndets størrelse skal du sætte et eller begge knæ eller fødder ind i den nederste ende af løkken.Udfør nu en chin-up eller pull-up, ved hjælp af spændingen af ​​bandet for at tage lidt af belastningen, indtil du arbejder dig ind i at gøre dem uassisterede.

Læs mere: The Best Chin-Up Bars