Strækker sig til at brænde mavefedt

Stretching er en vigtig del af motion, og abdominale muskler er ingen undtagelse. Torso strækninger, vendinger, sammentrækninger og bracing øvelser gør din abdominal muskler smidig, stærkere og mindre tilbøjelige til at skade. De hjælper med at stabilisere din kerne og reducere din risiko for skade.

Video of the Day

Du har sandsynligvis stødt på annoncer for udstyr, der lovende brænder fedt ud af bestemte områder af din krop. Ak, som fountain af unge, "spot reduktion" er en myte. Stretching kan hjælpe med at stramme din abs, men det vil ikke "brænde" fedt i maven eller andre steder.

At tabe fedt er et spørgsmål om at bruge flere kalorier, end du spiser. Det betyder at spise mindre end at vælge mere nærende mad og engagere sig i kardiovaskulær træning for at øge dit stofskifte. Derudover kan enhver kardiovaskulær træning, der får din puls op, hjælpe dig med at forbrænde fedt og tabe pund. Hvis du er seriøs over langsigtet vægtkontrol, er 60 minutters aerobic sessioner de fleste dage i ugen vejen at gå, ifølge det amerikanske råd om motion.

I mellemtiden kan du holde dine abdominale muskler sunde med disse strækninger.

Læs mere : 5 Ting du behøver at vide om mavefedtsugning

Cobra

Læg på din mave på en måttet eller i gulvet med armene på dine sider. Løft din torso opad og hold dit bækken på gulvet. Hold i 15 til 30 sekunder.

Hvis du lige er begyndt eller har brug for en ændring for at beskytte din ryg, skal du placere dine underarme på gulvet for at få ekstra støtte. Dine arme kan også være lidt bøjede for en lidt lettere udgave af denne strækning.

Liggende Twist

For at strække og tone skråhederne ligger du med ryggen på gulvet eller en måttet og dine arme strækker sig ud til siderne. Løft dine ben opad med knæene lidt bøjede. Sænk benene til den ene side, indtil siden af ​​låret er på gulvet. Løft og sænk dine ben til modsatte side.

Twisting Crunch

Lig på ryggen på en måtte med dine ben på en bænk. Placer dine hænder bag din nakke eller hoved. Flex og vrid din talje for at hæve din overkrop fra matten til den ene side. Gå tilbage, indtil bagsiden af ​​dine skuldre rører ved måtten. Gentag til den modsatte side, skifte twist.

Højden af ​​benet holder bækkenet vinklet tilbage og din nedre ryg holder kontakten med matten. Hvis du har nakkeproblemer, skal du holde nakken i en neutral stilling med et mellemrum mellem hagen og brystbenet, især når du træner øvelsen med dine hænder placeret bag hovedet.

->

For at tynde obliquesne, gør crunches med et twist. Fotokredit: Lordn / iStock / Getty Images

Siddende sidesadelstræk

Sæt på gulvet med dine ben i en bred straddle position.Juster dine ben, så du kan sidde med oprejst med hovedet justeret med ryggen. Tag armene til dine sider med dine albuer lidt bøjede, så dine underarme er lodrette til gulvet.

Stram dine abdominale muskler og træk dine skulderblad ned på ryggen. Udånding, langsomt bøje sidelæns, bringe den sænkede albue ned til hofte, lår eller gulv, afhængigt af dit interval. Undgå at dreje din kuffert eller bøje fremad.

Strækningen skal mærkes gennem siden af ​​din kuffert og lidt i ryggen. Fortsæt bøjning sidelæns til spændingspunktet i strækningen, men ikke studs eller skub til et punkt af smerte. Hold denne position i 15 til 30 sekunder og vend tilbage til startposition. Gentag to til fire gange, og skift derefter til den modsatte side af din krop.

Glute Bridge på Stabilitetskugle

Lig med forsiden op, bøj ​​knæene og læg dine fødder oven på en stabilitetskugle. Hold bolden på plads, skub gennem dine hæle og hæv din hofter i luften ved at engagere glute musklerne. Hvil på dine skuldre og over ryggen, mens du holder kroppen i en lige linje fra knæene til hovedet. Sænk langsomt hofterne tilbage ned til jorden, og hold bolden stadig.

Læs mere: Tummy Tuck Øvelser