Yoga Stillinger for intestinale problemer

Tarmproblemer bringer gamutet fra diarré til forstoppelse, gas og oppustethed og mere alvorlige problemer som irritabel tarmsyndrom og Crohns sygdom. Selvom yoga ikke er en kur mod nogen af ​​disse problemer, kan det hjælpe med at yde midlertidig lindring.

Dagens Video

At flytte og trække vejret dybt kan hjælpe med at lindre det stress, der ofte skyldes GI forstyrret; specifikke udgør massage og komprimere fordøjelsessystemerne for at få ting til at flytte eller udvise gas. Prøv at tilføje nogle af disse ting til din praksis, når dit fordøjelsessystem forårsager ubehag.

Deep Belly Pusting

Ikke en pose i sig selv, men en god måde at starte en øvelse med sigte på at lindre tarmsproblemer, dyb mavepuste gennem næsen hjælper med at fokusere dit sind og ro dit nervesystem. Dette kan reducere stress, der forårsager fordøjelsesproblemer.

Sådan: Lig på ryggen med dine ben udvidet. Placer den ene hånd på din mave og den ene hånd på brystet. Inhalér langsomt gennem din næse, fylder din mave - ikke dit bryst - med luft. Indtag så meget luft som muligt, lad din mave stige og udvide. Hold et sekund øverst, og slip langsomt al luften fra din mave og træk navlen ind mod ryggen. Prøv at matche længden af ​​din udånder med din indånding. Fokuser på dit åndedræt og stigende og faldende i din mave. Hold pause i bunden og indånd igen og fortsæt med at gentage i 10 til 20 runder.

Cat-Cow Pose

Denne bølgende natur hjælper med at massere fordøjelseskanalerne og opvarmer rygsøjlen til efterfølgende poser. Den rytmiske vejrtrækning hjælper med at slappe af sindet og ødelægge kroppen.

Sådan: Begynd på dine hænder og knæ. Juster dine håndled under skuldrene og knæene under dine hofter. Antag en neutral rygsøjle, ikke afrunding eller hævning af ryggen og hold nakkens ryg lang. Inhalér som du drop din mave mod jorden, løfter dit hoved og skuldre og vipper dit bækken fremad. Rull dine skuldre tilbage til at brede sig over brystet. Udånder som du vender om positionen, bukker din ryg op mod loftet, tækker bækkenet og bringer din hage til brystet. Bredt på tværs af dine skulderblade. Fortsæt med at skifte mellem de to poser til 10 runder.

->

Vridningspositioner kan lindre forstoppelse. Fotokredit: FogStock / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images

Læs mere: Yogaposer til mavesækker

Wind-Relieving Pose

Ligesom navnet siger kan denne udstødning hjælpe med at frigøre gas og reducere oppustethed. Det strækker også hamstrings og glutes og styrker armene.

Sådan: Lig på ryggen med dine ben udvidet og sammen, dine arme på dine sider.Bøj dit højre knæ og bring det i brystet. Sæt dine hænder om din skinne lige under dit knæ og træk dit knæ længere ind i brystet. Hold hele ryggen trykket ned i jorden og trække vejret dybt gennem din næse i 5-10 tællinger. Slip dit højre ben til jorden og gentag strækningen på den anden side.

En alternativ variation af posen har du klemme begge knæ i brystet på samme tid.

Tilbagetrukket Twist

Roterende torso komprimerer og masserer maven og tarmene. En tilbagelænet drejning er også en afslappende kropsholdning, som hjælper med at lindre stress.

Sådan: Lig på ryggen med dine ben forlænget og dine arme ud til siden i en T-form. Bøj dit højre knæ ind i brystet og lad det falde over din krop til venstre. Sæt dit højre knæ til venstre så langt som muligt uden at lade din højre skulder komme ud af jorden. For at uddybe strækningen skal du bringe din venstre hånd oven på højre knæ og anvende forsigtigt tryk. Hold for fem til 10 dybe maveindåndinger. Gå tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.

Legs-Up-the-Wall Pose

Den ultimative beroligende og genoprettende pose, Legs Up the Wall er en afslappende måde at afslutte din praksis, som også hjælper med at forbedre cirkulationen og lindre fordøjelsesproblemer.

Sådan: Placer din mat vinkelret på en væg. Sid dig ned med din venstre side op mod væggen. Hold dine skinker i kontakt med væggen, drej hele din krop til venstre og læg ryggen på dine ben på væggen. Flad ryggen på din måttet og stræk benene, så dine knæ er lige. Fra siden vil din krop se ud som brevet L. Placer dine hænder håndflader ned langs din krop eller hvile dem på din mave. Øv dyb mave vejrtrækning og forbliver i holdningen i fem til 10 minutter.

Læs mere: Yogapositioner til fremme af tarmbevægelser