Hvordan man gør mine ankler slankere

Tykke ankler kan gøre dit underben til din mindst foretrukne kropsdel, især når du hører dem kaldet "cankles", der beskriver fusionen af kalv og ankel. Du skal dog vide, at størrelsen af ​​din ankel afhænger meget af den måde, du er bygget på. Du kan være pasform, aktiv og tynd, og har stadig klumpede ankler. Alle øvelser i verden går ikke til at tynde dem.

Video af dagen

Men hvis fedme, væskeretention, vaskulær sygdom eller for meget tid på fødderne er årsagen, kan du reducere nogle af deres størrelse. Spot reduktion er ikke mulig - du kan ikke smide dine ankler væk ved at cirkulere, bøje eller bære vægte. Du kan muligvis reducere hævelse ved at miste nogle få pund, ændre nogle spisevaner og muligvis optræde medicinsk støtte.

Hvis dine lurvede ankler ledsages af generøse lår og en pudgy mave, kan det være med at tabe nogle få pund, hvis du taber et par pund. Du kan ikke målrette dine ankler mod vægttab, men du kan miste noget fedt, der akkumuleres der, som du taber overalt. At komme til en sund vægt lægger mindre pres på dine ankler, når du står og går, så væske er mindre tilbøjelige til at akkumulere og forårsage hævelse også.

For at tabe sig, reducer portionsstørrelser, vælg fuldfoder og tilsæt mindst 30 minutter - eller endnu bedre, 60 minutter - moderat intensitet fysisk aktivitet de fleste dage. Den fysiske aktivitet hjælper dig med at forbrænde kalorier, så du kan skabe et kaloriforbrug og tabe sig. Det hjælper også med at forbedre blodcirkulationen, der modvirker hævelse i ankler og ben.

Læs mere

: Retsmidler for opsvulmet gebyr og ankler Spis mindre natrium

Natrium er fremherskende i forarbejdede og restaurantfødevarer. For meget natrium opfordrer din krop til at holde fast i væsker, hvoraf mange af puljerne i dine ankler. Selvom du aldrig når til saltskakeren, er du stadig i fare for at indtage for meget natrium. Den gennemsnitlige amerikanske spiser 3, 400 milligram dagligt, mens målet skal være 2, 300 milligram eller mindre, i henhold til 2015-retningslinjerne for amerikanere.

For at reducere dit natriumindtag skal du spise færre pakkede måltider og snacks. Overvej at lave mere mad hjemme, hvor du kan styre ingredienserne og dermed dit natriumindtag. Friske grøntsager og frugter, fuldkorn og magre proteiner - lavet uden salt krydderpakker, aftappet salat dressing og dåse suppe - er fokuset på denne lavere natrium spise plan.

->

Vælg flere friske produkter for at reducere dit natriumindtag. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Støt dine vener

Dine vener er designet til at skubbe blod tilbage til hjertet. Nogle gange falder de og virker ikke som de skal, hvilket kan resultere i hævelse, der opstår som fede ankler.

Kontakt din læge, hvis du har mistanke om et vaskulært problem. Medicinsk kompressionstrømper, hævning af dine ben, når det er muligt, og undertiden mindre operation hjælper med at korrigere vaskulære problemer.

Læs mere

: Top 5 mest effektive benøvelser