Dyb vejrtrækningsmedicinsk teknik

Dyb vejrtrækning er en af ​​de mest effektive måder at begynde at meditere på og kan udføres overalt. De to hovedelementer i enhver meditationspraksis er at finde et kontaktpunkt og slippe af med nogen tanker eller følelser der opstår. Ifølge Yoga-instruktøren Mary Bruce fra Phoenix, Arizona, fokuserer du på dit dybe, rytmiske åndedræt og gør dit sind indad og aktiverer dit parasympatiske nervesystem, hvilket fremmer afslapning. "Når ånden er lavet, bliver sindet rolig som en stille sø", siger Bruce. "Dette er den frugtbare grund til meditation at blomstre. Åndedræt er nøglen. ”

Dagens video

Trin 1

Sæt dig ned i en stol eller på gulvet på et foldet tæppe eller pude. Hold ryggen lige fra bunden af ​​ryggen til din nakke. Dette skaber en lige vej til energi for at flyde op i ryggen.

Trin 2

Placer dine hænder på lårene med dine palmer vendt op eller ned. Rid dine fødder fladt på gulvet, hvis du sidder i en stol. Kryds dine ankler eller ben, hvis du sidder på gulvet.

Trin 3

Luk øjnene for at forhindre, at dit sind bliver distraheret af ydre genstande.

Trin 4

Træk normalt ind og ud gennem næsen i cirka et minut, og følg vejret uden dømmekraft. Luk din mund og slap af dine ansigtsmuskler.

Trin 5

Lad din åndedræt blive langsomt dybere, når du indånder og fuldt opblæser dine lunger, tæller lydløst til fire. Føl din ribcage udad og frem til siderne, mens du trækker vejret ind.

Trin 6

Udånd til et langsomt tal på fire, når du trækker navlen på ryggen mod ryggen. Lav din indånding og udånding i samme længde. Hvis tanker eller følelser opstår, lad dem gå og bringe din opmærksomhed tilbage til din vejret.

Trin 7

Fortsæt med åndedræt meditation i tre til fem minutter eller så længe du kan sidde komfortabelt med en rolig og stabil vejrtrækning.

Ting du har brug for

• Roligt sted uden forstyrrelser
• Komfortabelt, ikke-bindende tøj

Tips

• Tøm dine tarm og blære, inden du begynder. Bruser eller vask dit ansigt, så du vil føle dig mere opmærksom. Rul din yogamåtte ud og udfør en fysisk øvelse før du mediterer. Yoga udgør vil hjælpe med at strække og styrke din krop. Fokus på udgør, der arbejder dine buk, for at styrke din ryg og hofteåbnere til at forberede din krop til at sidde i stilhed. Sæt til side hver dag for at meditere. Valg af samme tid og sted for din praksis vil hjælpe dig med at oprette en regelmæssig rutine. Når du kan sidde komfortabelt i meditation i tre til fem minutter, øg din tid til 10 til 15 minutter. Når du får mere erfaring, forlænger du gradvis din meditationstid til 30 minutter eller længere. Sid dig oprejst, når du mediterer.Ligge på en sofa eller ligge på ryggen gør det mere sandsynligt, at du vil slukke. Udåndingen er den vigtigste del af vejrtrækningen. Åndedræt helt vil skabe mere plads til en dybere, mere fuldstændig indånding. Fuld udånding hjælper med at fjerne urenheder, der er akkumuleret i den nederste del af dine lunger.

Advarsler

• Undgå at spise et stort måltid før du mediterer for at undgå at føle dig træt eller falder i søvn. Træk aldrig eller træk vejret. Stræbe efter stabil, rytmisk vejrtrækning, der flyder let. Hvis dyb vejrtrækning forårsager svimmelhed eller lynhårdhed, sænk vejret eller vend tilbage til normal vejrtrækning.