Hvordan man slår ned til teenagere

At være teenager betyder ofte at være presset til at passe ind i dine jævnaldrende, hvilket kan være svært, hvis du er overvægtig, og de er ikke. Slankning ned er udfordrende, hvorfor reklamer altid reklamerer for det seneste mirakel vægttab fad. Men hvis du vil tabe den sunde måde og forhindre at få den tilbage, er der ingen erstatning for gradvist at ændre din kost og motion vaner. Heldigvis har teenagere masser af muligheder, når det kommer til at få motion, fra gruppesporter til idrætskurser.

Dagens video

Trin 1

Indtast din højde og vægt i en online BMI-kalkulator for at bestemme dit kropsmasseindeks og hvor mange pund du skal slippe for at være i en sundt rækkevidde. Indtast dit vægt og aktivitetsniveau i en online kalorieindberegner til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder hver dag.

Trin 2

Juster dit kalorieindtag for at skabe et underskud på 3, 500 kalorier om ugen, det antal, der skal tages for at tabe 1 pund. Brug et kalorieresporingswebsted eller en smartphone-app til at se antallet af kalorier i fødevarer og holde øje med din daglige total.

Trin 3

Deltag i et sportshold, tag en danseklasse eller få en ven til at træne sammen med dig. Hvis du ikke er i sport og ikke har penge til klasser eller et gym medlemskab, gå hjem fra skole med en kompis og gør det til en udfordring ved at se, om du kan komme hurtigere hver uge.

Trin 4

Gør motion en del af dit sociale liv. Hvis dine venner vil gå ud på pizza, foreslår du at gå til skøjtebanen eller skøjteparken i stedet. Hvis du vil have en slumrende fest, lager du på dans videospil i stedet for slik.

Trin 5

Planlæg dine måltider og snacks. Hvis du ved, vil du blive fristet til at tage en pose vendingmaskinechips, når du bliver sulten i løbet af en undersøgelse, skal du i stedet pakke en taske med gulerødder i din rygsæk. Opbevar sunde snacks, der holder, såsom nødder eller pretzels, i din skab til nødsituationer. Lav en sund frokost inden du går i seng om natten og tag den ud af køleskabet på vej til skole om morgenen.

Trin 6

Tag en fysisk uddannelse og deltager faktisk. Mens det kan virke som tortur, kan calisthenics og omgange rundt i gymnastiksalen hjælpe dig med at slanke dig. Kig på det på denne måde - hvis du gør hvad der kræves i P. E., bliver du ikke nødt til at træne efter skolen.

Advarsler

• Anbefalingen om sikkert vægttab er 1 til 2 pund pr. Uge.

  Tjek med din læge, før du begynder at planlægge at tabe sig for teenagere.