Hvordan man får styrken og kraften til at løfte flere vægte

Vægtstræning kan være en vanedannende fortidstid. For mange udenforstående synes der at være lidt underholdning involveret i tallene og statistikken involveret i løft af tunge metalklumper. Vægtløftende entusiaster forstår dog, at der er noget, der grænser op til besættelse, da du søger at lægge lidt mere muskler eller tilføje et par pund til dit personlige bedste. At øge din styrke og styrke og løfte mere vægt er noget, nogen kan gøre, forudsat at du løfter fornuftigt og er parate til at arbejde hårdt.

Dagens video

Trin 1

Løft tyngre. Den bedste måde at øge din styrke og styrke på en elevator er at løfte tungere vægte. I stedet for at fokusere på stigende gentagelser, skal du forsøge at øge den vægt, du løfter, når du føler dig komfortabel med dit nuværende personlige bedste.

Trin 2

Løft mindre. Hvis du ønsker at øge dine tal i en bestemt løft, skal du reducere dine gentagelser. Gør for mange gentagelser og for mange sæt i en træning, og du vil være for træt til at producere den slags maksimale indsats, du skal løfte mere end du har gjort før.

Trin 3

Løft korrekt. Korrekt form vil gøre det muligt for dig at løfte mere vægt og vil hjælpe dig med at undgå skader, så lær den rigtige teknik. Derudover løftes eksplosivt og løfter vægten så hurtigt som muligt, inden du sænker vægten langsomt og kontrolleret for maksimal fordel.

Trin 4

Tilføj sort. Mens den bedste måde at forbedre din dødløft er på at gøre dødløfter, kan du til et tidspunkt nå et plateau, hvor du ikke kan forbedre dig yderligere, så du gør det samme som din krop bliver vant til bevægelsen. Tilføj ensidige bevægelser som split squats for at forbedre styrken i dine sekundære muskler, før du vender tilbage til din normale rutine.

Tips

• Få en erfaren træner eller træningspartner til at hjælpe dig i gymnastiksalen. Motivation er vigtig, når det gælder styrketræning, ligesom det er korrekt form. Du kan skade dig selv dårligt, hvis du forsøger at løfte mere end du er vant til med forkert form.

Advarsler

• Lyt til din krop. Du skal have tilstrækkelig hvile til, at dine muskler kan reparere sig selv, da vægten løftes, forårsager mikrotræer i muskelfibre, som derefter reparerer sig selv og styrker dine muskler. Hvis du løfter igen, før de er helt udbedret, kan din præstation lide; værre, du kan skade dig selv.