Hvad er sundhedsfordelene ved håndvægtsøvelse?
Indholdsfortegnelse:
Håndvægte er billige, alsidige og brugervenlige vægte, der giver dig mulighed for at lave forskellige træningsforløb for at forbedre dit helbred. Afhængigt af mængden af vægt du bruger, antal gentagelser du gør og tempo, hvor du bruger dem, kan håndvægte hjælpe dig med at forbedre kardiovaskulær fitness, forbrænde kalorier, opbygge muskler eller øge muskeludholdenhed til sport.
Video af dagen
Håndvægte
Håndvægte er små vægte, formet som et romersk brev I, der minder om mini, enkeltbøjle. Du køber håndvægte i forskellige vægte, der starter med lette versioner - mindre end fem pund - til brug under aerob træning eller ved brug af løbebånd eller motionscykel. Tyngre håndvægte giver dig bodybuild.
Muskelbygning
Du kan bygge muskel med håndvægte ved hjælp af tyngre vægte. Øget muskelmasse hjælper med at forbrænde flere kalorier hele dagen, da et pund af muskel forbrænder flere kalorier end et pund fedt. Centrene for sygdomskontrol anbefaler at kombinere modstandstræning, der bygger muskler med cardio øvelser. Du kan bodybuild med håndvægte eller bare tone muskel.
Cardio Health
Brug af håndvægte til at øge din puls hjælper dig med at forbedre kardiovaskulær sundhed. Begyndende at træne i et langsommere tempo kan begyndere til motion forbedre hjerteudholden ved at bruge lettere vægte i 30 minutter eller længere. At øge den hastighed, hvor du bruger håndvægte, kan flytte din puls til den aerobic zone, hvilket giver endnu mere cardiofordele. Hyppig aerob træning hjælper også med at forbedre blodkolesterolet.
Vægttab
Brug af håndvægte til at skabe aerob træning hjælper dig med at forbrænde kalorier ved at øge din puls. Brug af aerob træning til at tabe sig mindsker risikoen for sygdomme og tilstande som diabetes, hjerte-kar-sygdom, slagtilfælde, lændesmerter og højt blodtryk. Denne type af vægttab træning ikke kun forbrænder kalorier, men forbedrer muskelstyrke, muskuløs udholdenhed og hjertesundhed.
Muskuløs udholdenhed
Hvis du deltager i sport, kan du bruge håndvægte til at forbedre muskeludholden eller din evne til at bruge dine muskler over tid, som f.eks. I løbet af en tenniskamp eller et volleyballspil. Du bruger mindre vægt og udfører flere gentagelser af hver øvelse, når du udfører muskuløs udholdenhed, end når du laver bodybuilding øvelser.
Bonesundhed
Vægtbærende øvelser hjælper med at øge knogletætheden og mindsker risikoen for brud. Håndvægte er en ideel måde at forbedre knogleres sundhed for seniorer, fordi du kan bruge dem til at sidde eller ligge og vælge vægte, som er lette at løfte og manipulere.
