ØVelser for at øge blodcirkulationen

Korrekt blodcirkulation spiller en vital rolle i det generelle helbred. Blodbanen transporterer kontinuerligt ilt og næringsstoffer til hjernen, huden og vitale organer i kroppen. Når din omsætning er reduceret, kan der forekomme forskellige sygdomme som åreknuder, nyresygdom og endog slagtilfælde. Men motion spiller en afgørende rolle for at forbedre blodcirkulationen.

Video af dagen

Hæv din hjertefrekvens

Enhver form for motion, der øger hjertefrekvensen, forbedrer cirkulationen. Når hjertemusklen kontraherer i højere grad, bevæger det øgede blodvolumen hurtigere gennem kroppens blodårer og blodårer, hvilket øger cirkulationen. Du kan kende disse øvelser som kardioaktiviteter, og de er en vigtig del af forbedringen af ​​din omsætning. Daglige aktiviteter som at gå eller cykle, styrker og forstørrer hjertemusklen og forbedrer pumpens effektivitet. Øget cirkulation kræver ikke ekstrem træning, men kan opnås gennem daglige øvelser. Hvis du ønsker at indarbejde mere cardio øvelse i din dag, overveje at tage løb, svømning, kickboxing, hoppe reb og skiløb. Disse er blot nogle få effektive muligheder.

Pump dit blod med modstand

Både aerob og anaerob motion øger omsætningen, men undersøgelser har vist, at anaerob eller modstandsøvelse viser en større stigning i omsætningen. I en undersøgelse finansieret af National Strength and Conditioning Association undersøgte forskere 10 sunde, aktive mænd under både aerobiske og modstandsøvelser. De fastslog, at modstandsøvelsen øgede blodgennemstrømningen til lemmer mere end aerob træning.

Forstærket modstandstræning

Modstandsøvelser kan omfatte løftevægte, sit-ups, pushups og chin-ups. Modstandstræning stimulerer muskelvækst og styrke, forbedrer blodgennemstrømningen til arme og ben. Din kredsløb forbedres gennem ensartet modstandstræning, hvilket gør det til en vigtig del af en træning. For at se øget omsætning inddrages modstandstræning i dine træningsprogrammer. Indarbejde en række vægt træning øvelser såsom bænk presser, squats, lunges, ben krøller, overhead presser og skrå vridninger. Disse øvelser kan udføres alene eller som en del af din overordnede træning.

Opbygning af et sundt legeme til livet

Vedligeholdelse af korrekt blodcirkulation bør være en prioritet for alle mennesker. Uanset din alder eller fysiske evner har regelmæssig motion for at fremme omsætning en gavnlig effekt. Forbedring og vedligeholdelse af blodcirkulationen skaber en stærk hjerte muskel og forbedrer også effektiviteten af ​​din krop og sikrer, at både arme og ben får ilt og andre vigtige næringsstoffer.