Hvilke typer frugt at spise under en graviditet?

Under graviditeten er frugt og grøntsager sunde kostvalg. Generelt er de højt i ernæringsmæssige indhold - vitaminer og mineraler - i forhold til deres kaloriindhold, hvilket betyder, at de hjælper med at sørge for dine cellulære behov og dine udviklingsbørn. Mens du sikkert kan nyde enhver frugt under graviditeten - og være sikker på at du laver et sundt valg - nogle kategorier af frugter skiller sig ud som særligt kloge valg.

Dagens Video

Æbler

->

Kvinde holder et æble efter at have bidt det Foto Kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Æbler er et fremragende valg under graviditeten af ​​flere årsager. For det første er de højt i C-vitamin, hvilket er et vigtigt antioxidant-vitamin, som du behøver for at bevare immunsystemet og integriteten af ​​huden og bindevævet. Din udviklende baby bruger også C-vitamin til at hjælpe med at opbygge bindevæv. Derudover er æbler dog højt i fiber. Under graviditeten sænker dit fordøjelsessystem, forklarer Heidi Murkoff og Sharon Mazel i deres bog, "Hvad man kan forvente, når man forventer." Fiber kan forhindre forstoppelse, der ofte ledsager denne fordøjelsesforsinkelse.

Helt farvede frugter

->

Kvinde med rød drue i munden Foto Kreditering: Эдуард Самакин / iStock / Getty Images

Fedtfarvede frugter, især dem, der har farvet kød ud over farvet hud, er rige kilder til mange forskellige biologisk aktive molekyler. Jo lysere frugten er, desto større er forskellen på fytokemikalier og flavonoider i frugten. Forskning tyder på, at disse kemikalier fremmer sundhed på mange forskellige måder. For eksempel bemærker en undersøgelse fra 2003 i "American Journal of Clinical Nutrition", at fytokemikalier og flavonoider virker som antiinflammatoriske midler og understøtter cellulær sundhed. Fordi din udviklende baby trækker næringsstoffer fra din krop i så store mængder under graviditeten, kan spise frugter, der er rige på beskyttende kemikalier, hjælpe med at understøtte din egen cellulære sundhed. Gode ​​valg for farverige frugter omfatter bær, mango og røde druer.

Bred vifte af frugter

-> > Et udvalg af frugt på bondens marked Fotokredit: Baloncici / iStock / Getty Images

Ud over specifikke frugter med højt indhold af næringsstoffer viser forskning, at det er bedst at spise et bredt udvalg af fødevarer, herunder frugt, under graviditet. ScienceDaily. com bemærker, at kvinder, der spiser en bred vifte af sunde fødevarer - herunder mange forskellige frugter - under graviditeten, hjælper med at prædisponere deres babyer til en levetid, der foretrækker sunde madvalg.Din udviklende baby kan smage de fødevarer, du spiser via fodervæsken, og har tendens til at foretrække de smagsstoffer, den har været udsat for før. Som sådan skal du spise en lang række frugter hver dag i løbet af din graviditet for at opmuntre din baby til at gøre det samme hele livet.