1500 Meter Træning

Den 1, 500 meter lange løbe er en mellemdistancebane, der er en klassisk olympisk spor- og feltafstand. Ligger til ca. 0,93 miles - og i nogle tilfælde benævnt "den metriske mile - kræver 1, 500 meter udholdenhed, hurtig hastighed, korrekt form og mental fokus. Faktisk skal dit 1, 500 meter træningsprogram involvere hver af disse vigtige aspekter.

Dagens Video

1, 500 Meter Kør

Kortere end en kilometer kvalificerer 1 500 m. hverken en sprint eller en afstandshændelse, og succes på denne afstand kræver kvaliteter fra begge. Tidligt i en 1, 500 meter race skal løbere sætte fart og sikre en førsteklasses plads i pakken. Men når de når 800 meter, løbere har brug for en udbrud af hastighed for at afslutte de sidste 400 før pakken.

Placering

Hvis det er muligt, skal du vælge et træningssted svarende til din raceplacering. vil køre på et fladt standard 400 meter spor, fuldføre din træning på en. Hvis du vil køre i græsset, gå til parken til træning. Hvis løbet foregår på en varm sommerdag, planlægger du at tog i den varme sommersol. I løbet af indendørssæsonen skal du forsøge at gøre så meget træning som muligt på et indendørs spor.

Mental træning

Juster din træning om muligt for at efterligne så mange løbsdagsaspekter som muligt. Hvis du for eksempel kører i en pakke, skal du prøve at træne med en lille gruppe racere, så du bliver fortrolig med det. Træning dit sind for at fokusere før race dagen er afgørende vigtigt. Hvis du ikke kan fokusere i løbet af en træningssession, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at fokusere under selve løbet.

Boremaskiner

Running Planet anbefaler "10 x 400 meter" -borren til 1, 500 meter træning. Gentag 10 på hinanden følgende 400 meter lange kørsler med to minutters hvileperioder mellem. Når du løber, skal du holde en stabil og moderat tempo tæt på dit målløbet tempo. Hvis du har brug for mere variation, skal du bruge et sammensat sæt i stedet; et sammensat træningssæt kan omfatte kørsel i et let tempo i 400 meter, stigende til et hurtigt tempo i 200 meter, tilbage til en let tempo i 400 meter og færdiggørelse af de sidste 200 meter i et hurtigt tempo. Denne sammensatte træningsboremaskine giver dig mulighed for både at bygge udholdenhed og arbejde på din hastighed.

Form

Træning for en 1, 500 meter løb indebærer mere end at forberede dit hjerte og muskler til de intense fysiske krav. Du skal også forberede din krop til at opretholde den rigtige løbeform. Når du træner, fokuser på at holde din krop afslappet, især fingrene, armhalsen og ansigtet. Hold dine albuer tæt på siderne af kroppen og undgå at læne sig fremad. Selvom 1, 500-mig ter løbe er ikke en ekstrem lang afstand, ved hjælp af ukorrekt form kan træthed din krop hurtigt og forringe din hastighed og ydeevne.