Træthed og løbere

Det er ligegyldigt hvor betinget du er, eller hvor længe du har været en løber, ingen der kører, er uigennemtrængelige for lejlighedsvis træthed. Træthed, din krops normale reaktion på fysisk anstrengelse er et accepteret element i enhver udholdenheds sport. Løbere, især dem, der er konkurrencedygtige, skal forstå årsagerne til træthed, hvordan man skal overvinde det, og når det er et tegn på ryggen, hvis de vil lægge deres bedste ben eller ben fremad.

Dagens video

Typer af træthed

Der er to hovedtyper af træthed blandt løbere: metabolisk træthed og træthed i træningen. Metabolisk træthed forekommer efter hårde anaerobe anstrengelser, såsom sprints og intervalltræning, og er resultatet af iltgæld og syreopbygning i musklerne. Udmattelse træthed sker efter lange løb, når musklerne begynder at løbe tør for brændstof og nervesystemet begynder at bære ud. Sprinters vil sandsynligvis opleve metabolisk træthed; Effektiv træthed er imidlertid langt mere almindelig for fjernløbere og de gennemsnitlige folk, der kører for fitness.

Berør på løb

Fortsat at løbe forbi trækpunktet kommer med tilhørende risici. Når dine muskler begynder at blive trætte, bliver din løbemekanik ofte ændret. Normalt sænker løbere deres kadence og øger stridlængden, når de er ved eller nærmer sig udmattelse, hvilket reducerer løbende økonomi og yderligere forstærker træthed. Andre ændringer i gangarter, såsom øget pronation eller fodpåvirkning, kan føre til skade. Desuden er det forfærdeligt at løbe forbi trætthed.

Når træthed bliver overdreven

Hvis du løbende træner forbi træthedspunktet, flirter du sandsynligvis med en træningsskader. Over-træning kan ikke kun drastisk reducere ydeevnen, øge irritabiliteten og få dig til at skade dig selv, men det dræber helt sjovt fra at køre. Husk at du ikke behøver at løbe hårdt eller langt hver dag for at blive en bedre løber. Faktisk, herunder hvile og nyttiggørelse dage vil hjælpe din krop reparere beskadigede væv, så din næste træning vil blive endnu stærkere.

Spild tilbage

Hvis du er midt i et løb og træthedsslip, er det usandsynligt, at du stopper for en katnap, inden du genoptager - så det er vigtigt at forstå, hvordan du stopper træthed, før det starter. Forudsat at du ikke har overtraining og den træthed du oplever, er normal træthed, kan nogle ting hjælpe dig med at blive energibesparende. Først skal du sørge for at få mindst otte timers hviletid hver nat og inkludere tilbagesendelsesdage i din træningsrutine. Drikk rigeligt vand før, under og efter kørslen, for at blive tilstrækkeligt hydreret, og brænd din krop med næringsrige fødevarer som fuldkorns kulhydrater, friske råvarer og magre proteinkilder. Ved kørsler, der varer mere end en time, skal du overveje at drikke en kulhydratdrik eller forbruge en energigel eller bar midt i købet for at genoplive dine energibutikker.