Den bedste yoga for atleter
Indholdsfortegnelse:
- Video of the Day
- En smule Om Yoga Styles
- Realiser at yoga ikke bare er et sted at gå "strække ud". Det kan være en rigtig træning, så vær klar over de mål, du håber at opnå ved at deltage.
- En idrætsudøver skal overveje, hvornår du skal planlægge yoga i hans træningsplan, både på kort og lang sigt. I en idræts mest konkurrencedygtige årstid kan yoga tage en bagsæde og i stedet for at gå til en bestemt stil, kan du låne et par ting at bruge som opvarmning eller nedkøling i praksis eller konkurrence. En genoprettende øvelse kan også være lige hvad du har brug for at genoprette og reflektere efter et stort spil.
Med pro atleter som basketballspillere Kevin Love og LeBron James samt fodboldstjerner Tom Brady og Ray Lewis, herunder yoga som en del af deres træningsregime, kan du måske undre sig over hvordan du, som en atlet, kan øve sig for at få de fleste fordele.
Video of the Day
Yoga er et konkret aktiv for atleter. Den Internationale Journal of Yoga offentliggjorde en lille undersøgelse i 2015, der viser, at 10 uger yoga praksis forbedrede fleksibilitet og balance i college atleter. Yoga giver yderligere fordele: Det tjener som korsuddannelse, forbedrer kernestyrke og balance, understøtter genopretning og forbedrer mental fokus.
Ikke alle yoga er skabt lige, dog. Det spænder fra svedige og hurtige magt klasser til chill Yin praksis. Ingen stil er rigtig for en atlet. Bestemt, nogle yogaformer er bedre end andre for atleter - mens man undgår at noget helt kan være klogt. Men typen af yoga en atlet praksis afhænger af hvilket mål han håber at opnå.
Læs mere : 12 Kraftfulde yogaposer til hver idrætsudøver
En smule Om Yoga Styles
Der findes dusinvis af dusinvis af yoga-stilarter. Du er smart at lave nogle undersøgelser af de typer, der tilbydes i studiet, du planlægger at deltage i. Nogle af de mest almindelige sorter omfatter:
Ashtanga: Ashtanga er en stil, der blev populær i Indien i begyndelsen af 1900'erne. Det flyder relativt hurtigt og udfordrer dig med udfordrende poser, der kræver utrolig styrke, fleksibilitet og fokus. Ashtanga følger en sæt sekvens og er normalt forudsigelig fra klasse til klasse.
En udvidelse af Ashtanga, Power yoga bevæger sig endnu hurtigere end Ashtanga og lover at være en intens træning. Udbudte tilbud varierer fra lærer til lærer, men forventer at gøre masser af stående, balance og arm- og kerneforstærkning udgør. Vinyasa:Også stammer fra ashtanga beskriver vinyasa en praksis, der strømmer med vejret. Det kan variere fra en forholdsvis hurtig og udfordrende praksis til en, der er meget mere målt i dens intensitet. Yin:
Yin er en stilende øvelse, der har til hensigt at åbne bindevæv og stille tankerne ved at holde det meste siddende og tilbagelænet stiller sig i flere minutter ad gangen. Restorativ:
Den primære hensigt med genoprettende yoga er at slappe af. Du støttes ofte i blide poser med rekvisitter, der omfatter puder og tæpper. Hatha:
Ordet "Hatha" betyder den fysiske praksis af yoga, men studier bruger normalt det til at beskrive en blid klasse, der omfatter både stående og siddende holdninger. Det er fantastisk til begyndere eller nogen, der ønsker en mere mild yogic oplevelse. Bikram:
Bikram yoga er varemærkeret af Bikram Choudhury og praktiseres i et 105-graders rum med mindst 40 procent fugtighed.Det følger en sæt sekvens på 26 holdninger, der hjælper i op til 90 sekunder ad gangen. Nogle gange kan du se det på skemaer som "Hot Yoga", når studierne ikke vil være underlagt de strenge retningslinjer og omkostninger for en Bikram-franchise. ->
Realiser at yoga ikke bare er et sted at gå "strække ud". Det kan være en rigtig træning, så vær klar over de mål, du håber at opnå ved at deltage.
Visse yogaarter er mere passende end andre til en atlet. Bikram, for eksempel, er ganske intens og kan føre til dehydrering givet varmen - noget ingen atlet har brug for. Det kommer også med signaler, som f.eks. "Lås dine knæ", der bare ikke giver mening, når du forsøger at forbedre ydeevnen og opretholde sunde led.
->
Hvis du dog har en meget krævende træningsplan, der indeholder en række bevægelser - fra sprint- og agilityboringer til at hæve tunge vægte - kan du måske få mest gavn af en rolig genoprettende øvelse, der beroliger dit centrale nervesystem. For eksempel behøver en fodboldspiller i træningslejr ikke at tilføje endnu en hård session til sin dag; en yoga stil, der letter genopretningen, som Yin, er mere værdifuld.
Når du praktiserer
En idrætsudøver skal overveje, hvornår du skal planlægge yoga i hans træningsplan, både på kort og lang sigt. I en idræts mest konkurrencedygtige årstid kan yoga tage en bagsæde og i stedet for at gå til en bestemt stil, kan du låne et par ting at bruge som opvarmning eller nedkøling i praksis eller konkurrence. En genoprettende øvelse kan også være lige hvad du har brug for at genoprette og reflektere efter et stort spil.
I lavsæsonen kan aktive yogaklasser indgå i en omfattende plan for at rette op på ubalancer i muskler og forbedre mental klarhed under konkurrencen. I Open Access Journal of Sports Medicine viste en undersøgelse af kortsporede skøjteløbere, der blev offentliggjort i 2015, at yoga inkluderet som en del af en otte-ugers træningsplan med høj volumen, lavsæsonforløb, der er korreleret med færre overforbrugsskader og bedre on-isform. Yogaens stil blev skræddersyet til atleternes postural behov.
Læs mere
: Løb inden du tager Bikram Yoga
