Hvordan man udvikler form i din bryst

Brystene er et af de mest almindelige områder, der begynder at falde, mens du bliver ældre. Andre faktorer kan dog også medføre, at de falder, ligesom graviditet, amning og taber meget meget hurtigt. Selv om brysterne selv består af fedtvæv og kirtler, kan du tone op de underliggende muskler for at give dine bryster en elevator og en perkier form.

Video af dagen

Trin 1

Brug en støttende bh hele tiden, men især når du træner. En støttende bh er en der passer dig rigtigt og understøtter hele dit brystvæv. Det vil løfte dine bryster og ikke lade dem falde. Gå til en lingeri butik for at være ordentligt monteret til en bh for størst mulig støtte.

Trin 2

Tabe sig for at give dine bryster mere af en bestemt form. Hvis du er overvægtig, kan dine bryster sakke, fordi de indeholder for meget fedt og lægger ned i din krop. Reducer dit daglige kalorieindtag med 500 for at gøre det lettere at kaste pund, når du træner. Ifølge FamilyDoctor. org, vil du miste mellem 1 og 2 pund om ugen, hvilket er et sundt tempo at tabe fedt og for at forhindre, at huden på dine bryster løsner.

Trin 3

Drik mindst otte glas vand om dagen. Dette beløber sig til 64 ounces. Dette forhindrer dehydrering og holder huden smidig og fyldig, hvilket holder dine bryster kigget op. Tørret hud ser rynket ud og har tendens til at sænke mere.

Trin 4

Opbyg styrken i dine pectorale muskler, de muskler, der ligger under dine bryster. Gør øvelser som push-ups, hældning presser, brystflyvninger og deadlifts at massere dine bryst muskler. Dette kan medvirke til at udfylde slapende bryster og forbedre deres form. Til at begynde, træne styrke mindst to gange om ugen, og udfør mindst to sæt 10 gentagelser af hver øvelse.

Tips

• Tal med din læge, før du starter en ny øvelsesplan.