Hvordan man taber vægt omkring din pecs

Hvis du håber at fokusere på vægttab i et" problemområde "som f.eks. dit bryst kan du være forfærdet over at høre, at du ikke bare kan fokusere på at trække det område ud for at tabe det fedt, der er akkumuleret der. Der er ikke noget som "spot reduktion" minder ExRx. net, så at tabe sig i et område, skal du lave øvelser, der reducerer overordnet kropsfedt. Når det er sagt, kan du stadig vælge øvelser, der fokuserer på fedtforbrænding, men også lægge særlig vægt på overkroppen.

Dagens Video

Trin 1

Forpligt dig til at gøre mindst 30 minutters kardio - og helst mere som 60 minutter - fem dage om ugen. Enhver form for motion, der får dit hjerte til at pumpe, vil fungere, men øvelser som svømning, roing eller spille tennis rekrutterer musklerne i overkroppen mere end ting som cykling eller jogging. Uanset hvilken øvelse du vælger, skal du huske på, at jo mere tid du bruger, gør det, og jo mere intens dit aktivitetsniveau, jo flere kalorier du brænder. Svømning eller roing i et moderat tempo vil forbrænde ca. 696 og 572 kalorier pr. Time for henholdsvis 180 pund person. Tennis, i mellemtiden vil brænde omkring 534 kalorier pr. Time for en person af samme vægt.

Trin 2

Udfør styrketræningsøvelser til at hjælpe dig med at opbygge muskler. Da muskler forbrænder kalorier mere effektivt end fedt, vil vokse dine muskler hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, som du gør dine kardio øvelser. Fokus på dine pectorale muskler vil også skabe mere muskel tone, når du begynder at tabe fedt. Udfør pushups og pullups, der rekrutterer hele overkroppen, såvel som brystpresser og sommerfugleøvelser. Du må ikke overse nogle af kroppens største muskler, som f.eks. Gluteals og quadriceps ved at lave squats, lunges og leg press øvelser. Planlæg styrketræning i din rutine to dage om ugen. Det er også OK at gøre pushups eller pullups oftere end det, men giv altid dine muskler mindst en hviledag mellem sessioner.

Trin 3

Spor dit kalorieindtag ved at holde en fødebogbog, så du kan finde måder at skære ned og brænde mere fedt. For at tabe et pund af fedt, skal du oprette et underskud på 3, 500 kalorier gennem kost og motion. Start med at bruge en online "kaloriebehov lommeregner" for at finde ud af, hvor mange kalorier du skal indtage for at opfylde dit vægttabsmål. Så skriv ned alt, hvad du spiser i løbet af dagene, og brug en kalorier i madregnemaskine til at estimere, hvor mange kalorier der er i disse fødevarer. Optag dine daglige totaler, og afgør, om du kan skære ud af mad, drikkevarer, alkoholholdige drikkevarer eller andre kalorier, der er i mad, for at holde dig inden for dit mål.