Kredsløbstræning: bedste tid mellem sæt

Kredsløb er en alsidig form for øvelse, hvor du opretter en række kardioaktiviteter, styrkeøvelser eller begge dele. Kredsløbet kan bestå af så få som tre øvelser eller så mange som 15. Det overordnede mål er at fuldføre kredsløbet med så lidt hvile som muligt mellem øvelser. Den bedste tid mellem sæt afhænger delvist af målet med din træning.

Video af dagen

Funktion

For året 2010 har det amerikanske råd for træning, eller ACE, nævnt kredsløbstræning som en af ​​de bedste fitnesstendenser. Årsagen var tidseffektiviteten af ​​denne stil af motion. Fordi resten tid holdes på et minimum, tager en gennemsnitlig kredsløbssession kun 20 til 30 minutter at fuldføre. Sparer tid er hovedfunktionen i kredsløbstræning. De korte hvileperioder resulterer i en hurtig og effektiv træning. ACE siger, at træningsøvelser er "mere tiltrækkende for dem med travle tidsplaner, fordi de kan høste betydelige fitnessbelønninger med relativt minimal tid investering." Hvis du tager mere end 10 til 20 sekunder mellem sæt, besejrer du hovedoplevelsen af ​​kredsløbstræning.

Struktur

Kredsløb er designet til at spare tid. For styrke kredsløb, du alternere øvre og nedre krop øvelser. På den måde har de overkropsmuskler du lige arbejdet hvile, mens du flytter til en kropsøvelse og omvendt. I en standard træning udfører du flere sæt af en øvelse. Du skal hvile muskler mellem sæt. Disse hvile intervaller tilføje op. Kredsløbstræning sparer dig alt, der spildes ned tid.

Fordele

Kredsløb kan bestå af både kardio- og styrkeøvelser. Alternativ styrke øvelser med cardio aktiviteter er en effektiv måde at arbejde på. Når kardiostationer er integreret i et kredsløb, skiftes de med styrkeøvelser. Du bruger kardiostationen som et aktivt opsving mellem styrkeøvelser og sparer dig igen for enhver tid.

Selv et kredsløb bestående af alle styrke øvelser kan have cardio fordele på grund af den minimale hvile mellem øvelser. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research" viste, at et kredsløb bestående af alle styrkeøvelser kan have hjerte-kar-fordele. Emner udførte 10 gentagelser af 11 forskellige styrke øvelser uden hvile mellem sæt. Deltagerens iltoptagelse opfyldte retningslinjerne for American College of Sports Medicine for at øge kardiorespiratorisk fitness.

Tidsrumsregler

Tre til femten sekunder er en grundlæggende retningslinje for hvileperioderne i en kredsløbssession. Der findes dog ikke en specifik protokol for hviletiderne mellem stationer. Der gælder ikke hårde regler.Generelt hviler du kun længe nok til at flytte til den næste station. Men hvis du har brug for at tage vejret i et par sekunder, gør det. Den bedste tid til at tage mellem sæt i et kredsløb afhænger af dit træningsmål, dit fitnessniveau og den tid du har til rådighed.