Forhold mellem hjertefrekvens og kardiovaskulær fitness
Indholdsfortegnelse:
- Dagens video
- Kardiovaskulær fitness
- Sådan kontrolleres din hjertefrekvens
- Hvilende hjertefrekvens
- Målpuls
Din hjertefrekvens eller det antal gange dit hjerte slår inden for et minut er et godt mål for både kardiovaskulær fitness og træningsintensitet. De fleste atleter ved at måle din hvile puls sammen med en under aktiviteten vil hjælpe dig med at sikre, at dine træningsprogrammer er effektive, både i brændende fedt og udvikling af din kardiovaskulære fitness. Andre faktorer kan påvirke din puls. Disse omfatter aktivitetsniveau, følelser, fitnessniveau, medicin, størrelse og kropsposition …
Dagens video
Kardiovaskulær fitness
Kardiovaskulær fitness refererer til din krops evne til at generere energi og levere ilt til arbejdsmuskler. Regelmæssig aerob aktivitet, for eksempel gå, cykle, jogge eller aerob dans, øger din kardiovaskulære udholdenhed eller fitness, så du kan arbejde kontinuerligt i længere tid. Det styrker også dit hjerte og lungerne, hvilket gør dine muskler mere effektive ved brug af ilt. Den mængde blod pumpet gennem din krop ved hvert hjerteslag øges, hvilket resulterer i en lavere hvilepuls og en lavere risiko for kardiovaskulær sygdom, type 2 diabetes og fedme.
Sådan kontrolleres din hjertefrekvens
For at kontrollere din puls skal du måle antallet af slag pr. Minut i dit hjerte baseret på din puls. Brug din indeks og langfinger, følg for din puls, enten ved siden af din luftrør eller på håndledet mellem din knogle og sene på samme side som din tommelfinger. Når du har fundet en stabil puls, skal du tælle antallet af slag du føler på 15 sekunder og multiplicere dette tal med fire for at beregne antallet af slag pr. Minut.
Hvilende hjertefrekvens
Din hvilepuls eller normal hjertefrekvens er antallet af slag per minut, mens din krop er i ro. Den normale sats varierer og stiger med alderen, men er generelt mellem 60 og 100 slag pr. Minut. Nedre hvilepuls indikerer mere effektiv hjertefunktion og bedre kardiovaskulær fitness. Faktisk kan en atlers hvilende hjertefrekvens endda være så lav som 40 slag i minuttet. Højere satser betyder, at dit hjerte måske virker for hårdt. Usædvanligt høje hjertefrekvenser, kendt som takykardi eller usædvanligt lave hjertefrekvenser, bradykardi, kan også angive et underliggende problem, som du bør se en læge for.
Målpuls
Når du arbejder, er det vigtigt at være sikker på, at du arbejder hårdt nok til at se resultater, men ikke så svært, at du oplever udbrændthed eller udmattelse. Din målpuls er antallet af slag pr. Minut, du skal tilstræbe, når du træner. Du kan overvåge din puls regelmæssigt under din træning for at sikre, at du er på sporet.Det er 50 til 85 procent af din maksimale puls. Generelle retningslinjer angiver, at din maksimale hjertefrekvens er ca. 220 minus din alder. Derefter kan du bestemme din målpuls ved at beregne både 50 procent og 85 procent af dit maksimum.
