Vægt løftebælter for at forhindre rygsmerter
Indholdsfortegnelse:
Rygsmerter er et af de mest almindelige medicinske problemer hos mennesker. Ifølge Medline Plus lider 8 ud af 10 personer af tilstanden på et eller andet tidspunkt i deres liv. Rygsmerter stammer typisk fra musklerne, leddene og den store klynge af nerver, der er forbundet med rygsøjlen. Fordi ryggen er grundlæggende for korrekt kropsholdning og stabilitet, har rygsmerter store konsekvenser for kroppens bevægelser. Vægtløftere bør tilskyndes til at bære et bælte for at beskytte mod potentiel skade.
Video af dagen
Betydning
Bodybuilders, der forøger eller bøj rygmoduserne mod modstand, kan forårsage muskelstammer, ledbåndskader og stressfrakturer som spondylolyse. Disse problemer kan forekomme i muskelgrupper som latissimus dorsi og spinal erektorer. Øvelser, der udnytter disse muskler - inklusiv rensning, dødløft, snatch og squat - kan være særlig stressende på bagsiden. Ældre personer, der allerede har diskdegeneration, kan være endnu mere sårbare overfor rygsmerter.
Typer
Der er to hovedtyper af bælter. En rygbøjle er et korset-stil bælte, der er afhængig af sin egen stivhed for at immobilisere ryggen på en spidslignende måde. Som følge heraf er det mulige antal bevægelser kraftigt reduceret. Et ægte vægtløftestang støtter på den anden side ryggen ved at øge det intra-abdominale tryk. Under en normal manøvre kontraherer de membran- og torsosmuskler til at generere tryk i bukhulen. Dette abdominale hulrum, sammen med dets væskeindhold, holdes under pres af den omgivende muskulatur. Denne spænding hjælper med at understøtte og stabilisere rygsøjlen.
Fordele
Et vægtløftebæl løfter belastningen af musklerne i nedre ryg og reducerer den kompressive kraft, der ligger ned på rygsøjlen med så meget som 50 procent. Derudover har flere undersøgelser offentliggjort i tidsskriftet "Medicin og naturvidenskab i sport og motion" vist, at personer, der bærer bæltet, oplever hurtigere løftebevægelser, større vægt på hofteforlængelse i forhold til knæet og større komfort og følelse af støtte.
Advarsel
Vægtløftremme bliver bedre udnyttet til tyngre lifte - fordelene er mest signifikante ved 90 procent af din ene rep max - end højere gentagelser, defineret som et sæt på mindst 10 elevatorer. Hvis man bærer bæltet ubiquitously, kan det også føre til atrofi hos de posturale muskelgrupper. Dette er ironisk nok dårligt for bagsiden. Optimal tilbagetrækning er nødvendig for at begrænse muligheden for skader.
Anbefalinger
Rygbøjlen bruges ofte til at immobilisere ryggen efter skade. For at forhindre skade fungerer standardvægtløftremmen fint, men det bør kun bruges til øvelser, der i høj grad involverer rygmusklerne mod høj modstand.Hvis du bruger det, skal du også løsne bæltet mellem sæt.
