Sukker Efter træning

At få for meget sukker i din kost kan øge risikoen for hulrum og fedme, så American Heart Association anbefaler at forsøge at minimere mængden af ​​sukker, du føjer til din kost. Men efter nogle former for træning, kan sukkerholdige sukkervarer som sportsdrikke være gavnlige i moderation.

Dagens video

Når sukker er nyttigt

Hvilken hensigt tjener det? Kulhydrater, herunder sukkerarter, bliver brudt ned under fordøjelsen til brændstof. Når du har mere brændstof end du har brug for straks, gemmes en lille del af dette brændstof i dine muskler og lever i form af glykogen, og resten gemmes som fedt. Så når din krop har brug for ekstra brændstof hurtigt, som i løbet af en træning, trækker det på disse glykogenbutikker, der skal genopfyldes regelmæssigt. Dette glykogen hjælper også med at regulere dit blodsukkerindhold. At spise kulhydratrige fødevarer efter en træning hjælper med at opbygge niveauerne af glycogen tilbage til normal.

Optimale mængder

Akademiet for ernæring og kostvaner anbefaler at komme mellem 0. 5 og 0. 7 gram kulhydrater pr. Pund kropsvægt efter træning med moderat til høj intensitet, der varer mere end 90 minutter. De fleste sportsdrikke indeholder 13 til 19 gram kulhydrater i form af sukkerarter pr. 8 ounce servering. Bær, bananer, fedtfattig chokolademælk og fuldkornsbrød eller havregryn kan alle give disse carbs på en mere nærende måde end at drikke sukkerholdigt vand.

Potentielle overvejelser

Hvis din træning er kort eller ikke er meget anstrengende, har du sandsynligvis ikke brugt nok glycogen til at bruge sukker eller andre kulhydrater bagefter. Øvelser, der ikke øger din hjertefrekvens, forårsager ikke, at du sveder eller ikke lader dig trække vejret hårdt i det mindste en del af tiden, og sandsynligvis ikke fortjener en post-workout-snack. At spise en sukkerholdig eller kulhydratrig snack efter en let træning kan betyde, at du spiser flere kalorier, end du faktisk brændte, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil blive i vægt i stedet for at miste den.