Strækninger til adductor muskler
Indholdsfortegnelse:
Stramme benmuskler kan føre til stivhed og endda øge risikoen for skade. Adductor muskler langs dine indvendige lår kan blive stramme, hvis du sidder meget - især hvis du krydser dine ben.
Video af dagen
Stretches kan forbedre fleksibiliteten af adductors. Husk ikke at strække til smerten, så du ikke beskadiger dine muskler. Hold hver strækning i 20 til 30 sekunder og gentag tre gange på hvert ben.
Læs mere: Indre Lår Adductor Øvelser
Butterfly Stretch
Butterfly strækker sig begge ben på samme tid. Du kan nemt øge intensiteten af denne strækning ved at læne længere fremad.
HVORDAN GØR DET: Sæt på en fast overflade. Bøj dine knæ og bring solens af dine fødder sammen i form af sommerfuglvinger. Træk dine hæle ind så tæt som du komfortabelt kan. Læn dig langsomt fremad i dine hofter, indtil du føler en strækning langs dine indvendige lår.
Siddende 'V' Stretch
Den siddende 'V' strækning retter sig også adductor muskler i begge ben på samme tid. Hvis du har tæthed i dine hamstrings på bagsiden af dine lår, skal du måske bøje dine knæ lidt under denne strækning.
Sådan gør du det: Sæt på en fast overflade med dine ben lige ud foran dig. Langsomt sprede dine ben fra hinanden så langt som du komfortabelt kan. Hold tæerne pegede op mod loftet. Placer dine hænder på jorden foran dig og gå dine fingre fremad, bøjning på dine hofter, indtil du føler en træk langs dine lår.
Side-Lunge Stretch
Dine adduktorer kan strækkes i en position, der ligner et sidelung.
HVORDAN GØR DET: Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden med tæerne spidse fremad. Træd din højre ben ud til siden ca. 12 til 18 tommer. Skift din kropsvægt over dit venstre ben og langsomt bøje dit venstre knæ, indtil du føler en strækning langs dit højre indvendige lår. Varier denne strækning ved at dreje tæerne lidt udad på benet, du strækker.
Stol Stretch
Stram dine adduktorer ved at sætte dit ben op på en stol uden hjul eller en lignende højdeobjekt. Stå tæt på en mur eller en anden robust overflade, hvis du har brug for hjælp til at holde balancen.
Sådan gør du det: Stå med stolen ca. to meter væk fra din side. Stik dit ben op på stolen med dit knæ lige og tæer pegede mod loftet. Skub hælen på stolens overflade, indtil du føler en strækning i dit indre lår. Intensiver denne strækning ved at læne sig fremad i dine hofter.
Læs mere: Hip Adductor Øvelser
