De bedste kosttilskud til bokse

Boksning er en udfordrende sport, og selvom ordentlig træning og ernæring kan forberede dig på ringen tilstrækkeligt, kan visse kosttilskud hjælpe. De bedste kosttilskud til boksning er dem, der forbedrer effekten af ​​din træning og forbedrer din udholdenhed. Effekten af ​​kosttilskud varierer efter mærke og specifik ingrediensformulering. Rådfør dig med en læge, inden du bruger kosttilskud.

Dagens Video

Aminosyretilskud

Aminosyrer er byggestenene af protein. Selv om disse findes i mad, kan aminosyrer med fri form øge din bokseydelse, fordi de kan absorberes lettere end mad. Forskning fra oktober 2008-udgaven af ​​"International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" viste, at et tillægsdrink, der indeholder aminosyrer og kulhydrater, nedsatte træthed i atleter under træning i på hinanden følgende dage. Dette er vigtigt for boksning, som du ofte udfører i på hinanden følgende dage, med vægt træning en dag og sparring eller cardio det næste.

Koffeintilskudd

Ifølge boxing træner Ross Enamait omfatter en typisk træningsdag til en boxer morgenkørsel og en eftermiddagssyningssession. En udholdenhed supplement kan være nyttigt at bevare træningsintensitet hele dagen. Forskning offentliggjort i november 2001 af "Sportsmedicin" fandt ud af, at koffeinanvendelsen kan fremme "øget udholdenhed eller modstandsdygtighed over for træthed" under træningsforløb på op til to timer.

Recovery Supplements

Den hyppige uddannelse beskrevet af Enamait kræver optimal opsving. Hvis dine muskler ikke kan genoprette tilstrækkeligt mellem træningssessioner, kan din bokseydelse blive svækket. Selvom kulhydrater er din krops vigtigste brændstofkilde, viser forskning, at genopretningsupplementer, der kombinerer protein og kulhydrater, er mere gavnlige. En undersøgelse fra december 2008 af "Journal of the International Society of Sports Nutrition" viste, at et supplement med et 2: 1 forhold mellem kulhydrater og protein forbedrede opsvinget betydeligt bedre end et kulhydrat-eneste supplement.

Antioxidanttilskud

Selv om motion giver mange fordele, forårsager det også oxidativt stress. Oxidativ stress producerer frie radikaler, som kan skade dine celler og forårsage sygdom. Imidlertid hjælper antioxidanter med at beskytte dine celler mod denne skade. Antioxidanter findes i vitaminerne A, C og E såvel som lutein, lycopen og selen.