Bloddannelse - den ubehagelige følelse af en udbredt mave - opstår typisk, når gas ikke frigives gennem burping eller flatulens. Nøglen til at undgå og reducere smerten er at nå frem til fødevarer med høj fiber, probiotika og vand, som alle hjælper kroppen med at fordøje mad let og regelmæssigt.
Dagens Video
Fiber Rich Foods
![]()
->
Hvedefelt Fotokredit: florin1961 / iStock / Getty Images
Uopløselig fiber reducerer opblødning ved at bulle op afføring, hvilket gør tarmrørene lettere at passere og gas mindre tilbøjelige til at opbygge i fordøjelsessystemet. Fiberrige fødevarer omfatter hele korn, klid, nødder, bønner og grøntsager som grønne bønner og blomkål. Nøglen her er balance: For meget fiber kan forårsage mere oppustethed og overskydende gas. Indfør ekstra fiber i din kost langsomt, før du når det anbefalede daglige indtag på 38 gram til mænd under 50 år. 30 gram til mænd over 50 år 25 gram til kvinder under 50 år og 21 gram for kvinder over 50 år.
Yoghurt til fordøjelse
![]()
-> > Yoghurtskål Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Yoghurt indeholder probiotika, bakteriestammer, der regulerer kroppens fordøjelsessystem, og at spise det dagligt har vist sig at reducere oppustethed med op til 78 procent, ifølge en undersøgelse fra University Hospital of Southampton. I undersøgelsen spiste 34 kvinder, der led af irritabel tarmsyndrom, en servering af en yoghurt med levende kulturer hver dag; 87 procent af dem sagde, at de følte sig mindre oppustet efter at have spist yoghurt regelmæssigt i to uger. Yoghurt mærket "indeholder levende og aktive kulturer" er fyldt med bakterier, der hjælper fordøjelsen.
Vand det ned
->
![]()
Kvinde drikker et glas vand Foto Credit: Fuse / Fuse / Getty Images
Selv om det kan virke kontraintuitivt, drikker rigeligt med vand - og spiser frugt og grøntsager med højt vandindhold - er nøglen til at reducere oppustethed. Når din krop er oppustet, holder den ofte vand for at forhindre dehydrering. At drikke mere vand vil skubbe væsker gennem dit system og reducere den ubehagelige følelse af at blive oppustet. En ideel daglig mængde: 3 liter til mænd og 2. 2 liter til kvinder.
Ananas som en palliativ
->
![]()
Skiveskåret ananas Fotokredit: Alexander Petrov / iStock / Getty Images
Ananas reducerer oppustethed på to måder: Det har et højt vandindhold - ca. 85 procent - hvilket hjælper kroppen med at bryde ned fiber og behandle fødevarer mere effektivt, og et enzym kaldet bromelain, som fremmer fordøjelsen og nedbryder protein, ifølge "Marie Claire.
-> >
Mænd spiser vandmelon Fotokredit: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images
Denne sommerfrugt lever op til sit navn: Melonen består af 92 procent vand, hvilket betyder at din krop får væskerne, der er nødvendige for at holde fordøjelsessystemet bevæget og forhindre opblødning. Som en ekstra bonus, vandmelon indeholder også masser af kalium, en elektrolyt, som i kombination med natrium hjælper kroppen med at opretholde hydrering og slå slag.
![]()
