Hvordan man kører med en kalvestamme

Som løber er du udsat for en række skader og stammer, især i benene. En kalvestamme kan være resultatet af en række forhold, fra mild strækning og smerte til en delvis tåre eller en revet muskel, bemærker Running Times magazine. Faktisk kan en kalvestamme og bør tage dig ud af det løbende spil i mindst et par dage. Når du har rustet dine kalve, kan du prøve at køre kortere afstande ved at strække på forhånd og glasere dine kalve bagefter.

Dagens video

Trin 1

Påfør isen på det berørte område for at hjælpe med at reducere ledsaget svulmer og smerte lige efter skaden, foreslår Runner's Rescue-webstedet. Sæt et par isterninger i et tyndt håndklæde eller en plastikpose, og hold isen til din kalv i 10 minutters intervaller. Du kan også massere dit ben forsigtigt sammen med is. Dette vil bidrage til at skabe et mere behageligt løb næste gang.

Trin 2

Sæt en hælstøtte i dine sko før du kører igen. En kalvestamme er normalt et resultat af dårlig støtte i hælen, der rammer jorden. En polstret hælstøtte, købt hos et apotek eller en specialbutik, kan hjælpe med at beskytte din hæl. Dette er især vigtigt, hvis du kører med en øm kælvsmuskel.

Trin 3

Stræk før du begynder at køre. Hvis du er tilbøjelig til at kalve stammer og skader, er det vigtigt at opvarme dine kalvemuskler, før du starter. For den bedste strækning står du på en væg med dine fødder ca. 1 fod væk fra væggen. Brug forsigtigt dine hænder til at sænke din overkrop til væggen, mens du holder afstanden med dine fødder. Placer dine underarme mod væggen og træk din venstre fod tilbage, tryk på hælen i gulvet. Føl strækningen i din kalv i 10 til 20 sekunder, inden du skifter ben og skubber dit højre ben bagud. Færdiggør denne strækning efter din løb, foreslår Cool Running hjemmeside.

Trin 4

Reducer din kilometertal, indtil du føler 100 procent. At køre lange afstande og skubbe dig selv for at opnå mere kilometertal kan medføre yderligere skader og sætte en stopper for din løbende karriere. Start langsomt og arbejde op til din tidligere kilometertal, da dine kalvemuskler forbedres.

Ting du har brug for

• Ice
• Håndklæde

Advarsler

• Hvis du oplever bankende smerte eller hvad der virker som at rive, der ikke synes at løse med simpel hvile, højde og is, planlæg en aftale med din læge, da du kan have en alvorlig skade og bør ikke løbe, før du er blevet slettet for at gøre det af en sundhedspersonale.