Hvordan man taber vægt hurtigt uden motion

Ved at tabe dig, skal du spise færre kalorier end du brænder. Dette kalorieindhold kan komme fra at begrænse kalorier, udøve for at øge antallet af kalorier, du brænder, eller en kombination af de to metoder. Ved hjælp af en kombinationstilgang til vægttab kan du tabe dig uden at være alt for restriktive med de fødevarer, du spiser. Hvis du vil tabe sig uden at træne, skal du reducere kalorierne dramatisk.

Dagens video

Trin 1

Bestem, hvor mange kalorier du behøver for at bevare din kropsvægt. University of Maryland Medical Center anbefaler, at relativt inaktive mænd forminerer kropsvægt med 13, og stillesiddende kvinder multiplicerer kropsvægt med 10. Det resulterende tal er antallet af daglige kalorier, der er nødvendige for at opretholde din vægt.

Trin 2

Træk fra dette nummer for at tabe sig. Du skal brænde 3, 500 kalorier for at tabe 1 pund. Hvis du ikke har planer om at motionere, skal hele underskuddet komme fra at skære kalorier. At skære ca. 500 kalorier om dagen fra dit målnummer vil resultere i en 1-lb. vægttab hver uge. Du kan skære mere dramatisk for at tabe hurtigere, men husk at strengere din kost, jo vanskeligere kan det være at vedligeholde.

Trin 3

Vedligehold en dagbog. Brug en notesbog, online dagbog eller smartphone app for at holde styr på antallet af kalorier du spiser. Uanset hvilken metode du bruger, er en fødevare dagbog mest effektiv, når du sporer hver bid, du spiser, herunder snacks og prøver du spiser under tilberedning af fødevarer. En maddagbog hjælper dig også med at bemærke, om du har en tendens til at overeat på visse tidspunkter, så du kan ændre dårlige vaner.

Tips

• Overvej lidt øvelse. Ikke alene hjælper det med at fremskynde vægttab, men det er vigtigt for et godt helbred. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at alle får to og en halv time med moderat motion hver uge. Motion kan være så simpelt som en rask gåtur efter middagen.