Hvordan en skinny teenager kan få muskelvægt

Hvis du er skinnere end dine venner, kan du føle behovet for at gå op i vægt for at indhente størrelse. De fleste teenagere har ingen grund til at forsøge at få nogen vægt. Du kan dog naturligvis lægge ekstra pund, hvis du fokuserer på at udvikle stærkere muskler.

Dagens video

Normale kropsvarianter

Teenagere - især fyre - kan forvente at udvikle en ekstra muskelvægt, når de vokser ind i deres voksenlegemer. Men din genetiske makeup bidrager væsentligt til din kropstype. Nogle teenagere løsner sig, når de træner i styrketræning, men du kan have en kropstype, der forhindrer dig i at se ud som en muskelmodel. Det vigtigste tip at huske på er ikke at overextend dig selv. Sammen med en certificeret fysisk træner, der kan hjælpe dig med at holde sig tryg og sund og nå en optimal kropsvægt baseret på dine individuelle behov.

Kom godt i gang

Begynd styrketræning ved kun at lave kropsvægtstræning som f.eks. Siddevækst og pull-ups før løftevægten. Når din træner siger, at du er klar til at komme frem, skal du udføre ordentlige løfteknikker, før du lægger vægt på maskinerne og prøv grundlæggende vægtløftningsøvelser som lat pull-downs og bænkpresser. Kun gøre tre sæt på otte til ti gentagelser af hver øvelse til at begynde med, begynd med en letvægt til dit opvarmningssæt og derefter en smule forøge vægten for dine næste to sæt. Du kan tilføje mere vægt, når du er i stand til komfortabelt at udføre 15 gentagelser i korrekt form. Mål alle store muskelgrupper, herunder dine arme, skuldre, ben, ryg, bryst og abs.

Sikkerhedstips

Begynd aldrig en vægt-træningsrutine uden opvarmning og slut aldrig en rutine uden afkøling. Opvarm ved at komme i fem til ti minutter med lette aerobiske aktiviteter som jogging og afkøle dine muskler ved at gøre lidt blød strækning. Giv din krop mindst en dag med genopretningstid mellem muskelopbygningstræning ved at begrænse træningen til to eller tre sessioner om ugen og begrænse sessioner til 40 minutter eller mindre for at forhindre træthed.Endelig forsøm ikke din hjerte og lunger; få i mindst 20 til 30 minutters aerobic motion de fleste dage i ugen.