Kost til lavere blodsukker og højt kolesterol

Højt blodsukker og kolesterol kan føre til alvorlige tilstande. Ukontrolleret højt blodsukker kan sætte dig på et kursus mod diabetes og komplikationer som hjertesygdom, nyresygdom, blindhed og amputationer, ifølge National Diabetes Information Clearinghouse. Højt kolesterol er en risikofaktor for hjertesygdomme. En sund kost sammen med andre livsstilsændringer, som din læge anbefaler, kan hjælpe dig med at sænke højt blodsukker og kolesterol.

Dagens video

Taber overskydende vægt

Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan du tabe højt blodsukker og kolesteroltal. National Diabetes Information Clearinghouse udtaler, at hvis du har prediabetes, vil du sandsynligvis udvikle diabetes inden for 10 år, medmindre du foretager livsstilsændringer, som for eksempel at tabe overskydende vægt. At miste så lidt som 5 procent til 7 procent af din kropsvægt kan hjælpe med at forhindre udviklingen af ​​diabetes. Reducer dit kalorieforbrug for at tabe sig ved at fremhæve grøntsager, frugter og magre proteiner.

Følg en forsigtig diæt

Sammenlignet med den typiske amerikanske kost har tendens til at være højere i frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer. De er lavere i slik, sukker-søde drikkevarer og andre kilder til tilsatte sukkerarter, rødt kød og faste fedtstoffer, såsom smør. Ifølge forskning offentliggjort i juli 2012 i "Journal of Research in Medical Sciences" kan højere forbrug af frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn kombineret med lavere forbrug af rødt kød bidrage til at forebygge diabetes. Øget fiberforbrug kan hjælpe med at sænke kolesterolet.

Tilpas en DASH-spisemønster

Forskning har vist, at kosttilstandene til at stoppe hypertensionspatemønster ikke kun sænker højt blodtryk, men reducerer også risikoen for hjertesygdomme. Mønstret kan også bidrage til at reducere hyperglykæmi eller højt blodsukker i henhold til 2012-artiklen i "Journal of Research in Medical Sciences. "En DASH-stil med at spise er højere i grøntsager, frugt og fedtfattige mejeriprodukter og lavere i natrium, kød og tilsat sukkerarter end en typisk amerikansk kost.

Indarbejde elementer af en middelhavs kost

En middelhavs kost er et hjerte-sundt kostmønster, der kan sænke kardiovaskulære risikofaktorer, såsom højt kolesteroltal og lavdensitetslipoprotein, ifølge forskning offentliggjort i august 2013 i " Cochrane Database of Systemic Anmeldelser. " Det kan også hjælpe med at sænke højt blodsukker, ifølge juli 2012 artiklen i "Journal of Research in Medical Sciences. "En middelhavs kost, der fremhæver frugt, grøntsager, fuldkorn og nødder, er også højt i enumættede fedtstoffer fra olivenolie.Den er lav i slik, raffineret korn og mættet fedt fra animalske produkter.