Magnesium mangel og alkohol

reaktioner i din krop. Magnesium understøtter også nerve- og muskelfunktion, holder immunsystemet stærkt og regulerer dit hjerteslag. Alkohol udtømmer magnesium, hvilket fører til potentiel mangel. Risikoen øges med det beløb du drikker. Kontakt din læge, hvis du er bekymret for, hvor meget alkohol du drikker.

Alkohol du drikker påvirker din næringsstatus, men generelt skal folk, der drikker moderat og spiser en sund kost, ikke bekymre sig for meget om det. Moderat drikkeri defineres som en drink om dagen for kvinder og to drikkevarer om dagen for mænd. En drink anses for at være 12 ounce øl, 5 ounces vin eller 1,5 ounce af 80-proof spiritus. Hvis du drikker mere end dette, kan du risikere magnesiummangel og andre sundhedsmæssige problemer.

Få nok magnesium

Ifølge den registrerede diætist Dr. Amy Burkhart er mange mennesker mangelfuld i magnesium på grund af den amerikanske kost, som er rig på forarbejdede, næringsfattige fødevarer. Hun citerer også glutenfri kost, kronisk stress og koffein som andre årsager til magnesiummangel. For at sikre, at du får nok magnesium, drikker du kun alkohol i moderation, begrænser din koffeinindtagelse og spiser en næringsrig diæt, der primært består af hele fødevarer, især magnesiumrige fødevarer som græskar, sesam og solsikkefrø. mandler og cashewnødder; sorte bønner og sojabønner; spinat og schweizisk chard; og quinoa og hirse.