Er honningbundt af havre en sund korn?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Kort på Fiber
- Lidt højt sukker
- Makronæringsstoffer i det rigtige område
- Gode næringsstoffer undtagen 1
Honningbundt af havre består af en blanding af hele og forarbejdede korn, herunder fuldkornshvede og havre og forarbejdet majs og ris. Det er beriget med jern, zink og en række vitaminer. Det kvalificerer som en sund kornblanding af nogle standarder, såsom kalorier og fedtindhold. Det er dog ikke en optimal kilde til fiber eller folat. Den basale korn er tilgængelig med en række ingredienser, så tjek etiketten for ændringer i næringsværdier.
Dagens Video
Kort på Fiber
Nogle typer klar til at spise korn har en lille mængde fiber fra ingredienser som nødder eller frugter, men hele korn er primære kilde til fiber i honningbundt af havre. Et krav på forsiden af pakkerne siger, at hver servering giver 10 gram fuldkorn. Det omsætter sig til 1,5 gram fiber i en tre fjerdedel kopbetjening. Din morgenmadsprodukt skal indeholde mindst 3 gram fiber pr. Portion og helst 5 gram eller mere, ifølge Clemson Cooperative Extension.
Lidt højt sukker
Clemson Cooperative Extension anbefaler, at du vælger korn med lidt eller intet sukker eller i det mindste begrænser det samlede sukker til mindre end 8 gram pr. Portion. Honningbundt af havre er tæt på grænsen med 6 gram sukker i en tre-kvart-kop servering. Nogle af det samlede sukker leveres naturligvis af korn, men du får også tilsat sukker. Mens du ikke kan bestemme præcis, hvor meget tilsat sukker er i kornet, repræsenterer enhver type sukker, der er anført i ingredienserne, tilsat sukker. Honningbundt af havre lister sukker som den anden ingrediens, hvilket betyder, at det er den næst mest fremtrædende ingrediens. Listen indeholder også majssirup, honning, majs og bygsirup, som er alle tilsatte sukkerarter.
Makronæringsstoffer i det rigtige område
Din morgenmadsprodukt skal have nok kalorier, carbs, protein og fedt til at øge dit stofskifte og give dig energi. En servering af korn skulle have mellem 100 til 200 kalorier, fortrinsvis ca. 120 kalorier, ifølge Clemson Cooperative Extension. Deres retningslinjer anbefaler også at vælge korn, der har 2 eller flere gram protein og mindre end 3 gram fedt. Honningbundt af havre er et sundt valg af disse standarder, fordi en servering har 120 kalorier, 2 gram protein og 1,5 gram fedt.
Gode næringsstoffer undtagen 1
Du behøver ikke at få 100 procent af din daglige værdi af hvert næringsstof fra en skål korn. Bare se efter 10-25 procent af din daglige værdi af vigtige næringsstoffer, såsom jern, folat og vitaminer A, B-6 og B-12. Før mælk tilsættes leverer en servering af honningbundt af havre 60 procent af din daglige værdi af jern og 25 procent af alle B-vitaminer undtagen folat.Det indeholder ikke folat, ifølge producentens ernæringsoplysninger. Du får også 10 procent af D-vitamin og 15 procent af den daglige værdi af vitamin A.
