Hvilke muskler bruges mens man spytter med vægte?

Squat er et grundlæggende bevægelsesmønster - det er svært at forestille sig at komme igennem dagen uden at gøre i det mindste et par squats. Stående op af en stol, komme ind og ud af din bil og endda sidde på toilettet er alle bevægelser, der involverer squats. Ud over at være sådan en regelmæssig bevægelse for de fleste mennesker, er squats også en vigtig og gavnlig benøvelse, der bruges af bodybuilders, vægtløftere og andre atleter og motionister, der søger at udvikle et højt niveau af fitness, styrke og ydeevne.

Dagens video

Squat er en sammensat øvelse, hvilket betyder, at den retter sig mod flere forskellige ledd - og dermed muskelgrupper - på en gang. Brug squat til at træne din underkrop, såvel som din kerne.

Core

"Core" er det udtryk, der bruges til at beskrive de muskler, der understøtter rygsøjlen, især din rectus abdominis, erector spinae, obliques og transversus abdominis. Når du udfører vægtede squats, skal disse muskler arbejde hårdt for at sikre, at din lændehvirvelsøjle holdes i den rigtige position, og at din nedre ryg ikke er runde.

Opbyg din kerne, inden du gør tunge squats, da den understøtter det, hjælper med at forhindre skade.

Læs mere : Gør squats Burn Off Belly Fat?

Hamstrings

Placeret på bagsiden af ​​lårene og løber fra bunden af ​​bækkenet lige under knæernes ryg, er dine hamstrings ansvarlige for at kontrollere hofteforlængelsen, når du squat. Der er tre muskler, der udgør hamstringene: biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Når de arbejder sammen, fungerer de som en bremse, når du kommer ned og derefter kraftigt kontraherer for at udvide din hofte og hjælpe dig med at stå op igen. Stramme hamstrings kan resultere i en afrunding af din nedre ryg, så fleksibilitet er vigtig såvel som styrke.

Gluteus Maximus

Din gluteus maximus er en stor og kraftfuld muskel, der gør en masse arbejde, når du squat. Placeret på bagsiden af ​​din hofte og i det væsentlige din butt, arbejder din gluteus maximus med dine hamstrings og styrer din hofte. Ligesom dine hamstrings hjælper din glutes med at styre din nedstigning og er så involveret i at udvide dine hofter til at skubbe dig tilbage opad. Squats er en effektiv butt-building øvelse.

Quadriceps

Placeret på forsiden af ​​låret og løber fra din hofte til under knæet, er dine quadriceps dine primære knæforlængende muskler. Kendt som quads for korte, fire muskler udgør din quadriceps: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis og vastus medialis. Disse muskler er dem, du mest sandsynligt vil føle efter en høj-rep sæt af squats.

Yderligere muskler

Selvom der er en række primære muskler involveret i squatting, er der også flere sekundære muskler, der hjælper med at gøre denne øvelse mulig.Musklerne på indersiden og ydersiden af ​​dine hofter og lår, dine adduktorer og bortførere arbejder for at sikre, at dine knæ sporer over dine fødder og ikke svinger indad eller udad. Dine overkroppens muskler skal også arbejde meget hårdt for at holde og støtte skinnespidsen på forsiden eller bagsiden af ​​dine skuldre - afhængigt af om du udfører front- eller rygklemmer. Mens squats normalt er klassificeret som en ben øvelse, så mange muskler er involveret i en sekundær kapacitet, at squats er næsten en helkrop øvelse.

Læs mere : 100 Squats en dag for vægttab