Svinekoteletter ernæringsinformation
Indholdsfortegnelse:
Svinekød kan nogle gange få en uretfærdig bedømmelse som et usundt kød. Imidlertid kan forbruge smukkere udskæringer af svinekød, såsom svinekød eller svinekotelette, give dig væsentlige næringsstoffer som en del af din almindelige kost. Hvis du har en misforståelse om svinekoteletter, kan forståelse af den sande næringsværdi af en svinekotelette ændre dit sind.
Dagens video
Kalorier
De fleste mennesker bruger i gennemsnit 2, 000 kalorier hver dag. Alt, hvad du spiser, bidrager til dette samlede beløb. Den anbefalede serveringsstørrelse til en svinekotelett er 6 ounce, og hver servering indeholder 152 kalorier.
Total Fedt
Hvis du bruger et gennemsnit på 2, 000 kalorier, MayoClinic. com anbefaler at begrænse dit totale fedtindtag til 44 til 78 g af det totale fedt pr. dag. Derudover begrænse dit mættede fedtindtag til 15 g pr. Dag. En svinekotelette indeholder 9,5 g fedt inklusive 3,3 g mættet fedt, 3,9 g monoumættet fedt og 1. 2 g flerumættet fedt. Mættet fedt er den usunde type fedt i forhold til monoumættede og flerumættede fedtstoffer. Begræns dit forbrug af mættet fedt, når det er muligt.
Protein
Protein er absolut nødvendigt for en sund og afbalanceret kost. Forbruger 50 til 175 g protein dagligt kan støtte dine sundhedsmål og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, bemærker MayoClinic. com. En svinekotelette indeholder 15. 6 g protein. Dette svarer til 31 procent af den anbefalede daglige værdi som anført af FDA.
Kolesterol
Du bør begrænse dit indtag af kolesterol fra fødekilder til 300 mg hver dag, ifølge MayoClinic. com. En svinekotelet indeholder 52 mg kolesterol, hvilket er ca. 17 procent af den anbefalede daglige værdi.
Jern
Ud over andre næringselementer indeholder en svinekotelet koncentrationer af jern. National Institutes of Health anbefaler, at mandlige voksne mellem 19 og 50 år bruger 8 mg jern; Kvindelige voksne mellem 19 og 50 år skal forbruge 18 mg jern. Mandlige og kvindelige voksne over 50 år skal forbruge 8 mg hver dag. I gennemsnit indeholder en standardstørrelse svinekotelet 4 procent af den anbefalede daglige værdi af jern.
