ØVelser for at korrigere kyphotisk kropsholdning

Kyphosis er en uheldig tilstand med udseendet af en hunchback og er et almindeligt problem både for kvinder med osteoporose og vægtløftere, der lider af muskuløs ubalance og dårlig programmering. Venstre ubehandlet, begrænser kyphos din evne til at udføre overhead-aktiviteter som skulderpressen eller hæve en boks over dit hoved. Korrigering af tilstanden er et spørgsmål om disciplin. Anvend de rigtige øvelser og strategier til at korrigere muskuløs ubalance og forbedre rygsygdommen.

Dagens video

Skulderpakning

Som opvarmningsaktivitet står du lige, men afslappet. Med din abs stramt, træk dine skuldre blade ned og tilbage. Visualiser de to knive rørende. Hold sammentrækningen i to sekunder. Udfør 10 reps. Du vil føle en klemmefornemmelse mellem dem. Hvis dette er for svært, prøv øvelsen liggende fladt på ryggen. Skulderpakning gælder også for andre øvelser i overkroppen. Ved udførelse af en overhead presse, en tyrkisk get-up eller endda en forreste squat, praktiserer skulderpakning. Det vil fremme en passende teknik, samtidig med at man styrker det scapulære kompleks.

Brug din Abs

Manglende evne til ordentligt at stabilisere maven er skyldige i en række tilbageproblemer. Hvis du har svært ved at opbygge underlivet, når du udfører variationer i skulderpakning, skal du medtage fuglehunden. Begynd på alle fire. Toes er gemt under fødderne, håndled og palmer foret under skuldrene, abs tætsluttende. Hæv din højre arm og venstre ben samtidigt, men hæv dem ikke over dine hofter. Balance din vægt gennem venstre arm og højre ben. Bliv firkantet. Gå tilbage til startpositionen og skift sider. Ti gentagelser er et godt udgangspunkt. Hvis du forbliver ubehagelig med øvelsen, skal du overveje at tage en yoga eller pilates klasse, da denne øvelse og andre styrker i ryggen er regelmæssige elementer i læseplanen.

Stræk brystet og ryggen

Svage, stramme muskler i brystet og ryggen er almindelige symptomer på kyphos. For brystet vil en enkel vægstrækning være tilstrækkelig. Stå med den ene side mod væggen, armen op og håndfladen fladt mod væggen, og drej derefter ansigt væk fra den opadgående arm. Gør dette for begge sider. For bagsiden, prøv en hængende lat strækning. Find en pullup bar, tag det med et overgreb greb, slappe af og hænge fra baren. Udfør hver strækning i 30 sekunder.

Skumrulle

Rehab-specialist Dr. Jeffrey Tucker anbefaler skumrulling som en strategi til behandling af kyphos. Ved hjælp af en skumrulle på denne måde mener han, at lette spændinger i muskelvævet. Brug en fast rulle til nedre ryg. Placer rullen under hofterne. Hold absen tæthed som om du laver en crunch.Brug benene til at rocke frem og tilbage. Rullen skal starte ved den lave ryg og stoppe lige under skulderbladene. Gentag for 10 gentagelser eller 30 sekunder.