Hvordan man lærer en grundlæggende push-up til en kvinde

Push-ups er et hæfteklammer af calisthenic eller kropsvægt-baserede træningsprogrammer. En push-up udføres fra en udsat position og bruger armene til at hæve og sænke kroppen. Push-ups kan bidrage til at styrke arme, skuldre, triceps og stramme kernemuskelgrupperne. Push-ups bruges som en almindelig øvelse i gymnastikklasser og alle grene af militæret også. At lære at udføre en ordentlig push-up kan være enkel for både mænd og kvinder.

Dagens video

Trin 1

Lad kvinden ligge fladt på gulvet på maven. Fortæl kvinden at placere hænderne vinkelret på siderne af hendes krop og i tråd med hendes skuldre. Hun burde ikke lægge hænderne ud for bredt. I stedet skal hun lægge hænderne lidt bredere end skulderbredden. Hvis hænderne er vinkelret på kroppen er for vanskelig, kan de justeres til en 45 graders vinkel. Hendes fødder skal danne en 90 graders vinkel med hendes skinner og tæerne skal pege lige ned mod gulvet.

Trin 2

Forklar den dynamik, der er involveret i en push-up. Tæerne vil fungere som et vinkelpunkt, og når hun bruger armene, løfter hun sin krop ud af gulvet. Mens hendes krop løfter gulvet, skal hun holde sin krop i en lige linje fra hælene til bagsiden af ​​hendes hoved.

Trin 3

Fortæl hende at låse albuerne ud, når hun kommer til toppen af ​​push-up. Hun skal vende mod gulvet og holde pause, før man sænker sig selv til startpositionen. Forklar hende, hvordan udførelsen af ​​den nedadgående bevægelse parret med opadgående tæller som en push-up.

Tips

• Indtil kvinden er i stand til at udføre en push-up under hendes fulde kropsvægt, kan hun udføre en ved hjælp af knæene som knækpunktet i stedet for tæerne. Hun bør forsøge at holde hendes albuer i 45 graders vinkel til hendes sider, da denne position kan være lettere på skuldrene. Hvis hun har problemer med at lave en lige linje med sin krop, kan hun skubbe hendes mave ud og stramme gluteus maximus musklerne.

Advarsler

• Tøm hagen for at undgå at spænde en muskel i nakken.