Sådan ændrer du din kropsform ved motion

Ændring af din krop med motion tager tid og kræfter, men udbetalingerne er betydelige. Du kan miste store mængder fedt og opbygge magert muskelmasse og definition med regelmæssig motion. At ændre din kropsform kræver også en kost, der understøtter dine træningsmål. Fjernelse af junkfood og sukkerholdige drikkevarer fra din kost vil fremskynde dine fremskridt meget.

Video af dagen

Skift din krop til godt

Trin 1

Træn regelmæssigt. Hvis du vil ændre din kropsform, skal du gøre en integreret del af din hverdag. Forvent at lave tre til fem 30- til 60 minutters sessioner om ugen. Konsistens er det vigtigste element i at ændre din krop. En træning en eller to gange hvert par uger vil simpelthen ikke gøre det.

Trin 2

Træn hårdt. Dine træningssessioner skal efterlade dig svedige og slidte. Hvis du chatter væk på din celle hele tiden, arbejder du nok ikke nok nok. Mens en aktivitet er bedre end ingenting, vil du ændre din krop meget hurtigere og mere effektivt, hvis du går for moderat til høj intensitet træning hver session.

Trin 3

Varier din træning. Intet dræber din motivation hurtigere end kedsomhed med dine træningsprogrammer. For at ændre din krop og forbedre dit helbred omfatter du en variation af vægt træning, cardio træning og sjov, aktiv fritidsaktiviteter - såsom vandreture, tennis, softball eller svømning. Dette vil holde dig engageret og hjælpe med at forhindre skader fra gentagne belastninger på bestemte dele af din krop.

Ting du har brug for

• Træningsbeklædning
• Træningsprogram

Tips

• Træning med en partner kan hjælpe dig med at holde dig motiveret og på sporet. Prøv nogle få forskellige typer træning for at finde det, du kan lide bedst, og føl dig sikker på at holde fast i. Har et klart mål om, hvordan du vil have din krop til at se, og være realistisk om den tid og indsats, det vil kræve for at opnå.

Advarsler

• Lær altid enhver ny øvelse grundigt, da udførelse af bevægelser forkert kan forårsage skade.