Lokal muskulær udholdenhed
Indholdsfortegnelse:
- Test af lokal muskulær udholdenhed
- Når du tester en klients, patientens eller din egen muskulære udholdenhed, engagerer du kontinuerligt i flere sekunder til flere minutter, foreslår American College of Sports Medicine. Du bør have begrænsede hvileperioder og hjælp fra ikke-engagerede muskelgrupper, som f.eks. Sparker eller rykker opad, når du udfører situps. Eksempler på tests ville udføre så mange antal gentagelser som muligt i et sæt dips, pushups eller vægtede øvelser som en ordineret vægt.
- Den nationale styrke- og konditionsforening foreslår træning af aktive muskelgrupper for seks til 10 øvelser på to til tre sæt pr. Øvelse i en session. Intensiteten af hvert sæt skal være 67 procent eller mindre af din one-rep max for den øvelse, og du skal udføre 12 eller flere gentagelser i hvert sæt. Resten skal ikke være længere end 30 sekunder mellem sæt. Denne form for træning vil øge din muskulære udholdenhed for musklerne, der trænes.
Lokal muskulær udholdenhed er en mere specifik træningsstil sammenlignet med det generelle koncept muskeludhold. Når du træner specifikke kropsregioner med kropsvægt eller modstandstype vægtede øvelser, træner du de specifikke kropsdelers muskulære udholdenhed. Dette lokaliserer din træningsindsats for disse bestemte muskler. I det væsentlige er lokal muskulær udholdenhed udholdenhedskapaciteten i en bestemt kropsbevægelse i en bestemt muskelgruppe.
Test af lokal muskulær udholdenhed
Når du tester en klients, patientens eller din egen muskulære udholdenhed, engagerer du kontinuerligt i flere sekunder til flere minutter, foreslår American College of Sports Medicine. Du bør have begrænsede hvileperioder og hjælp fra ikke-engagerede muskelgrupper, som f.eks. Sparker eller rykker opad, når du udfører situps. Eksempler på tests ville udføre så mange antal gentagelser som muligt i et sæt dips, pushups eller vægtede øvelser som en ordineret vægt.
Den nationale styrke- og konditionsforening foreslår træning af aktive muskelgrupper for seks til 10 øvelser på to til tre sæt pr. Øvelse i en session. Intensiteten af hvert sæt skal være 67 procent eller mindre af din one-rep max for den øvelse, og du skal udføre 12 eller flere gentagelser i hvert sæt. Resten skal ikke være længere end 30 sekunder mellem sæt. Denne form for træning vil øge din muskulære udholdenhed for musklerne, der trænes.
Fordele ved lokal muskulær udholdenhed
Træning af din lokale muskulære udholdenhed giver mulighed for en række fordele. Dine muskler bliver i stand til at udføre mindre end maksimal aktivitet i længerevarende perioder, og dine muskler kan klare sig hurtigere. Dette hjælper i sports- og fritidsaktiviteter samt øger det nemme at udføre mødrende pligter eller opgaver på arbejde eller i hjemmet. Muskeltræthed er forsinket, og magre vævsprocenter i kroppen vil også øges. Dette øger den metaboliske aktivitet i din krop, som gør det muligt for flere kalorier at blive brændt i ro og skaber højere energiniveauer.
