Cardio øvelser efter rygsmerter
Indholdsfortegnelse:
Ligge på sofaen for at lade din ryg komme sig fra skade er ikke altid den bedste strategi for helbredelse. Motion, herunder cardio, kan ofte være den bedste medicin til en skade tilbage. Selvfølgelig afhænger den type motion du vælger virkelig af omfanget af din skade. Du skal rydde dine træningsplaner med din læge, og stop, hvis du føler smerte - især elektrisk eller skødende smerte i ryggen. Kardio øvelse, såsom at gå, er normalt OK. Men det er ikke din eneste mulighed.
Dagens video
Hvorfor kardio er vigtig
Du får gavn af at få dit hjerte til at pumpe og dine store muskler bevæger sig i løbet af en kardiosession. Dette tjener til at øge blodgennemstrømningen, som hjælper med at levere næringsstoffer til arbejdsmuskler og led, såvel som til skadede steder, herunder ryggen.
Kardioforbrændinger kalorier, som hjælper dig med at opretholde din vægt eller endda tabe et par pounds. At holde vægten væk er vigtig, fordi fedme og lændesmerter har en høj korrelation, viste en gennemgang af den forskning, der blev offentliggjort i et 2010-udgave af American Journal of Epidemiology.
Cardio øger også produktionen af dine naturlige smertestillende midler, endorfiner.
Selvfølgelig, hvis du har en klemt nerve, glideskive eller brud, skal du lette træningen langsomt og med din læge. Nogle rygskader forårsager begrænsninger i bevægelse og kan bedst behandles med hvile; dog lad ikke frygt stoppe dig fra at flytte, hvis dine terapeuter siger det vil være godt for dig.
Husk, cardio er ikke en omfattende behandlingsplan. Medtag fleksibilitetstræning og styrkearbejde til støtte for muskler, der understøtter rygsøjlen, anbefaler det amerikanske akademi for ortopædkirurger.
Læs mere: Nedre øvelser til retablering af rygsmerter
Vælg Low-Impact
Jarring-handling kan forværre rygsmerter, så normalt er træning i høj grad, som f.eks. Løb eller dem, der omfatter hoppe, ude. I stedet vælger du understøttet, lavt belastende cardio.
Træning i poolen, om svømme omgange med gennemsøgning eller backstroke, vand aerobic eller vandvandring, understøt dig noget af din vægt og kan give dig mulighed for at træne komfortabelt. Vandet er også en kilde til modstand, som kan hjælpe dig med at styrke svage muskler.
Walking kan være dagligdags, men det er virkelig en af de bedste måder at komme i bevægelse, når du har rygsmerter eller skade. En undersøgelse offentliggjort i klinisk rehabilitering i 2013 viste, at seks uger med at gå to gange om ugen i et kraftigt tempo var lige så effektivt som et styrket program til forbedring af funktionen hos personer med kronisk lændesmerter.De 52 deltagere blev tildelt enten en tredive gang eller en standard styringsrutine.
Cykling kan også være en passende lav indflydelse mulighed. Du kan vælge en stationær cykel for at reducere dine chancer for et smertefuldt sammenbrud. Afhængig af arten af din skade kan opretstående cykler være ude, da den fremadrettede stilling kan forværre smerten. Men en liggende cykel understøtter ryggen og giver dig mulighed for at træde kraftigt for at øge din puls.
Du kan også bruge en elliptisk træner til at få dit hjerte til at pumpe. Glideskinnerne understøtter din kropsvægt, så du får bevægelse svarende til jogging, uden al påvirkning.
Læs mere: Ellipsetræner og rygsmerter
