Hvordan man udvikler en stærk baseball kaste arm

Hver lille dreng drømmer om at være en stor liga baseball spiller. Arm styrke er nøglen til at gøre det til det niveau. Uanset om du er en pitcher, infielder eller outfielder, vil de rigtige øvelser udvikle din armstyrke. Arbejd hele din krop, fordi kaster er en helkropsbevægelse. Gør denne rutine to gange om ugen i lavsæsonen.

Dagens video

Trin 1

Begynd alle fire. Drej knæet af et ben til ydersiden og op som en hund ved hjælp af en brandbrand. Gør 10 reps for hvert ben. Derefter på alle fire igen spark et ben lige tilbage og op så højt som du kan lide et æsel sparker. Udfør 10 reps for hvert ben. Stå og bøje i taljen. Lad en arm hænge tæt på jorden. Udfør 10 armcirkler med hver arm.

Trin 2

Sæt på en øvelse bold og udfør tre håndvægtsløfter. Hold vægten på skulderniveau. Tryk begge håndvægte lige op 10 gange. Dernæst hold vægten nede ved din side. Løft håndvægterne lige op til skulderniveau for 10 gentagelser. Så hold håndvægterne til din side. Løft håndvægterne lige væbnede til fronten, op til øjenhøjde 10 gange.

Trin 3

Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og bøj i taljen. Hold håndvægte på brystniveauet, der rører til højre og venstre. Tag håndvægterne udad og hold dem på skulderplan som en sommerfugl. Udfør 10 reps.

Trin 4

Vedhæft modstandsbånd til et kæde-link hegn. Hold håndtagene over hovedet. Læn side om side, hold båndene stramme til 10 reps. Dernæst ansigt væk fra hegnet med håndtagene over hovedet. Bøj i taljen, forbliver tæt i kernen. Gør 10 gentagelser. Hold håndtagene tætte på taljeniveau. Løft håndtagene, lige væbnede, til øjenhøjde. Udfør 10 reps.

Trin 5

Opvarmning med en partner. Flyt til 50 fod fra hinanden og start med langskud. Arbejd dig tilbage efter hvert kast indtil du når 140 til 150 fod fra hinanden. Udfør omkring 20 kaster i alt. Arbejd dig tilbage til startpositionen i fem kast hver.

Ting du har brug for

• Træningsbold
• Håndvægte
• Barbell
• Vægt
• Baseball
• Handske
• Modstandsbånd

Tips

• For at spare tid skal du sætte op alt udstyr før du begynder træningen. Stående tættere på hegnet vil lette belastningen på modstandsbåndene. Har flere bolde med dig i tilfælde af dårlige kast med det lange kast.

Advarsler

• Rådfør dig med en læge, inden du starter en træningsrutine. Hvis din arm bliver ekstremt sår under den lange kaste, skal du forkorte afstanden og antallet af kast.