Hvilke muskler virker Hula-Hooping?

Hula-hooping er en sjov måde at holde sig i form, så du kan målrette mod dine arme, ben, maven og skinker gennem en række øvelser. Det forbedrer fleksibilitet, balance, motoriske færdigheder, hånd-øje koordinering og udholdenhed, og en vægtet hoop kan endda give tilstrækkelig modstand for en styrketræning. Efter en lang dag foran en computer tilbyder hula-hooping en foryngende træning, som kan hjælpe dig med at tilpasse ryggen.

Dagens video

Pumpe til kernen

Pumpe hula-bøjlen rundt om din talje giver en træning til dine kerne muskler. For at holde bøjlen rundt om din talje, bevæg dine hofter i frem og tilbage bevægelse - en push-pull - i modsætning til en cirkelbevægelse. Begynd med at stå i midten af ​​bøjlen med dine fødder forskudt, føre fod omkring 12 inches foran sporets fod, og knæene er lidt bøjede. Tag fat i bøjlen og tag den i taljenhøjde og propp den mod ryggen. Drej din kuffert til den ene side for at afvikle, og tryk så hurtigt og løsn kappen i modsat retning. For at holde bøjlen spinding, kør straks bøjlen fremad med dine abdominale muskler og træk bøjlen baglæns med dine nedre rygmuskler. Forvis dig med at lave væske og rytmiske hoftehuller for at holde bøjlen spinding i 10 til 20 minutter.

Squat og Bump

Hvis du squat mens du pumper, kan du arbejde med quads, hamstrings og glutes. Opret rytmen og sænk derefter din krop i en standard squat - fødder skulderbredde fra hinanden og knæ bøjet 90 grader - i tre eller fire sekunder. En anden øvelse, der virker benene er bumpen. Stå med dine ben pressede sammen og knæene lidt bøjede. Hold bøjlen i taljenhøjde og propp den mod den lille bagdel. Hold ryggen lige, læn din krop fremad i hofterne og skift din vægt til kuglerne på dine fødder. Skub bøjlen til at begynde at cirkulere rundt om din talje. I stedet for at udføre hoftepistoler, bøj ​​og stræk knæene for at holde bøjlen cirkulerende på lodret plan. Udfør to eller tre reps på 30 sekunder hver.

Håndruller

Giv dine hofter en pause og brug kun dine hænder og arme til at arbejde overkroppen. For eksempel stå med bøjlen foran dig, hold den lodret i den ene hånd med et håndgreb på hånden - håndfladen vender opad. Skub bøjlen, så den begynder at dreje rundt om din hånd. Tag fat i bøjlen for et split sekund for at styre vinklen og hastigheden og fortsæt med at hoppe. Fokus på at bruge din hånd, håndled og arm til øvelsen og holde dine skuldre afslappet. Når du har mestret øvelsen med den ene hånd, prøv den med den anden. Når du vokser selvsikker, skal du føje et skridt med dine fødder og flytte fra side til side.

En Speedy Shimmy

Ved at lave en hurtig shimmy med bøjlen omkring dine skinker kan du tone dine gluter.Start med at gøre standardpumpen. Træk dine hoftestød, så bøjlekanterne under dine hofter. Det skal rulles over dine skinker bagfra og derefter rulle over din skindben foran. Forøg hastigheden af ​​pumpebevægelsen som om du slår et æg med en gaffel. Lej shimmy med din hale, og hold hovedet og brystet højt og skuldre tilbage. Dine fødder skal plantes fladt og fast på jorden. Skub dine fødder mod jorden for at fremskynde tempoet i hoopingen. Når du er vokset dygtig på shimmy, skal du prøve at marchere på plads, mens du hober for at give din underkrop en mere udfordrende træning.