ØVelser efter radialt hovedbrud fra albuen

Radialt hovedfrakturer tegner sig for næsten 20 procent af albue-skader, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Radiale brud forekommer ofte som et resultat af at forsøge at bryde et fald ved hjælp af dine hænder. Kraften fra et fald kan være så stor, at den rejser op til din arm og resulterer i en albue skade. Det radiale hoved er toppen af ​​den mindre knogle placeret i underarmen. Radiale hovedfrakturer kan behandles konservativt eller ved kirurgi. Uanset behandling er styrke og række bevægelsesøvelser gavnlige. Altid konsultere din læge, før du begynder at træne efter et radialt hovedbrud.

Video af dagen

Aktiv underarmsstrække

Strækker underarmen kan hjælpe med at styrke dit radiale hoved efter en brud. For at færdiggøre en aktiv underarm strækning, stå op lang eller sidde lige op i en stol. Din upåvirkede arm skal forblive ved din side. Bøj albuen af ​​den berørte arm fremad. Din hånd skal vendes, så palmen vender mod loftet, hedder Ohio State University Medical Center. Vend din hånd tilbage, så din håndflade vender mod gulvet. Sørg for at holde din albue tæt på din side. Gentag et sæt 10 gentagelser af denne øvelse, to gange dagligt.

Aktiv albue stræk

En aktiv strækning udføres kun ved brug af dine muskler. Der er ingen hjælp fra nogen udenforstyrrelse under øvelsen. Stå lige op med dine arme ved din side. Dine arme skal være helt udvidet med dine albuer så lige som muligt, ifølge Ohio State University Medical Center. Bøje langsomt din albue. Tag din albue op, så du kan røre ved din skulder ved hjælp af din hånd. Gå tilbage til startpositionen og gentag. Gentag et sæt 10 gentagelser, to gange dagligt.

Håndledd Flexion

Håndled øvelser kan hjælpe med at styrke muskler og knogler forbundet med din albue. Du kan færdiggøre en håndledsfleksionsøvelse siddende eller stående. Brug en dåse eller hammer til at hjælpe med at styrke din arm efter skaden, anbefaler IHA Health Care i Ann Arbor, Michigan. Placer din dåse eller hammer i hånden med din håndflade vendt mod loftet. Din arm kan bøjes ved albuen. Bøj langsomt dit håndled op mod loftet. Hold denne position for en tre-count. Sænk dit håndled og gentag. Udfør to sæt med 10 gentagelser dagligt. For at gøre denne øvelse mere udfordrende, øg vægten af ​​det emne, du holder i din hånd.

Underarmspronation og Supination

Brug en hammer, dåse eller letvægts håndvægt til at fuldføre denne øvelse. Hold varen i hånden og læg albuen i 90 graders vinkel, siger IHA Health Care.Din hånd skal placeres, så din tommelfingre vender mod loftet. Drej din hånd, så din håndflade vender opad, også kendt som supination. Flyt derefter din hånd, så din håndflade vender nedad eller pronation. Gennemfør 3 sæt 10 gentagelser hele dagen.