Abdominal Bælte Efter Graviditet

Tænker du på at bære et abdominal bælte efter graviditeten for at genvinde noget af din præ-baby krop? Der er flere ting at overveje og tænke på, når det kommer til at binde og indpakke din mave efter levering. Nogle af det er hype (det er jo ikke en mirakelhærdning), men der er også nogle reelle potentielle fordele.

Dagens video

Historien om abdominal indpakning efter fødslen

Indpakning med klud kort efter fødslen har pågået i tusindvis af år i mange kulturer, da det antages at hjælpe med at reducere hævelse, stramme overstridte muskler og give ryggen mere støtte for at mindske smerter og smerter.

Når din baby er født, skifter din balance alligevel, fordi din mave er næsten hvad der var omkring måned fem til seks af graviditeten. Nogle hospitaler i USA følger indpakningspraksis kort efter fødslen, før mor forlader hospitalet.

Forskellige typer af bindinger

Det er vigtigt at bemærke, at der findes forskellige typer wraps, korsetter, bælter og splinter. Hvis du vælger at bære en, skal du sørge for at finde en, som passer godt til din krop og giver mulighed for justeringer, så du kan være sikker på at undgå at bære en for tæt.

• Wraps - typisk lavet af klud, der bruges kort efter postparten
• Korsetter - anbefales ikke, da de kan være ekstremt stramme og lægge for meget pres på bækkenbunden og organer i mavemusklerne
• Bælter eller Splekker - har typisk velcro, som giver dig mulighed for at justere for mere eller mindre pres på dine buketer

Ud over de første par uger efter fødslen

Mens indpakning kort efter fødslen kunne være yderst gavnlig for nogle, viste en 2013-undersøgelse fra International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering og Pharmaceutical Engineering iført et postpartum support bælte kan reducere ab styrke.

De, der bar en til seks uger fra og med den anden dag efter fødslen, havde mindre intra-abdominal styrke sammenlignet med kvinder i samme periode, som gjorde sikker maveforstærkning. De fandt også et fald i diastase recti efter seks uger postpartum hos dem, der gjorde sikker abdominal øvelser postpartum.

Læs mere: Korrektive øvelser til diastasis Recti

Sådan bruges en postpartumindpakning

Nogle fagfolk anbefaler kunder med en stor diastase recti (trefingerbredder eller mere), der føler at de kan sætte deres Hånden i dit mavemuskulatur kan være til gavn for at bære et brystbælte efter fødslen. Dette bør dog være i forbindelse med sikre (læge-godkendte) styringsøvelser.

Hvis du har planer om at bære en, her er nogle tips til korrekt slitage:

• Brug et wrap eller bælte til at hjælpe med at aktivere abdominale muskler.Det handler ikke om at holde alt i, men snarere med at forbedre din kerne styrke.
• Fokus på genskabelse af dyb kerne styrke (se instruktioner nedenfor).
• Stå høj - god kropsholdning kan forbedre abdominal styrke og kerneaktivering.
• Aktivér din dybe kerne, og anvend derefter wrap eller bælte
• Undgå at placere det for tæt. Du skal være i stand til at indtage fuld åndedrag, mens du bærer det.
• Hvis du føler sig presset ned på bækkenbundens muskler, er viklingen for stram.
• Undgå overklædning. Du behøver kun at bruge en til en time eller to ad gangen. Julie Wiebe, kvindehygiejne fysioterapeut, advarer om, at iført et bælte eller et omhugget for stærkt kan gøre mere skade end godt på din bækkenbund. Hvis du ikke kan aktivere din dybe kerne korrekt, skal du være forsigtig med at bære et bælte, især iført et for stramt.

->

Nogle gange hjælper det med at lægge dine hænder let på din mave for at minde dig om at engagere dine dybe kerne muskler. Fotokredit: Adobe Stock / lightwavemedia

Sådan engagerer du din dybe kerne

Engagere dine dybe kernemuskler er et must for at se fantastiske resultater under indpakning eller splinting, da indpakning eller splinting alene kan reducere styrken i dine abdominaler. Så ude med den gamle tankegang af kegler alene. Tænk snarere på, at dine dybe kernemuskler fungerer sammen. Sådan gør du det:

Inhalér for at slappe af bækkenbundsmusklerne, mens du trækker vejret ud i ribbenets sider og ryg. Afslapning er nøglen til korrekt aktivering på udåndingen.

1. Udånd for at indlede at bøje bækkenbunden og nedre mave (tværgående buk) og længe gennem toppen af ​​dit hoved.
2. Forskere fra University of South Australia opdagede, at for at korrekt aktivere bækkenbundsmusklerne, skal du også aktivere dine tværgående buk og indre obliques.

Når du holdes ordentligt, vil du føle en lyskredsforbindelse og være i stand til at trække vejret dybt ud til din side og ryg. At holde denne lys dybe kerneforbindelse kan bidrage til at styrke din kerne hver dag, plus giver øget stabilitet i ryggen. Start hver øvelse, du gør med denne dybe kerneaktivering for at styrke din mave og arbejde på at reparere diastase recti.