Yoga Poser for Anger
Indholdsfortegnelse:
Alle oplever vrede på et eller andet tidspunkt, men når den vrede går ude af kontrol og begynder at påvirke relationerne - med andre og selv - kræver det ledelse.
Dagens video
Det anbefales ikke at undertrykke vrede. det er en ægte følelse, der ofte har gyldige rødder. Yoga kan hjælpe dig med at kanalisere vrede på en konstruktiv måde. I stedet for at komme ud af din aggression ved at kaste et glas eller sige noget, som du senere vil fortryde, skal du besøge din mat til at arbejde på dine følelser. Spenderer lidt tid med din ånde, og din krop kan hjælpe dig med at behandle, hvorfor du føler dig vred, og hvordan du håndterer situationen på en måde, som fremmer væksten.
Twists
En ubalance i et af dine energicentre kan resultere i vrede. Manipura-chakraen styrer forståelsen af din magt i verden og dit selvværd. Når du føler dig ude af kontrol, eller at din individualitet er truet, kan denne chakra blive sparket ud af balance og vrede sørger for.
Yoga drejninger stimulerer Manipura chakra. Eksempler på vendinger omfatter:
Half Lord of the Fishes Pose: Sæt på dine balder med dit højre ben udvidet. Bøj dit venstre knæ og plant den venstre fod på gulvet uden for højre lår; dine ben bliver krydset. Inhalér og som du trækker vejret, klem dit venstre knæ med din højre arm, som du ser bag dig. Hold for flere vejrtrækninger, og skift derefter sider.
Revolved Side Angle : Stå med dine ben omkring 4 meter fra hinanden. Jord ned din venstre fod på ca. 45 grader vinkel og bøj dit højre knæ for at pege på forsiden af måtten. Bring dine hænder til bøn position i midten af dit bryst; Når du udånder, drej din venstre albue uden for højre lår. Hold for flere vejrtrækninger, og skift derefter sider.
Tilbagekaldt Twist: Læg på ryggen og kram dine knæ i brystet. Lad dine knæ falde til venstre og dit hoved til højre. Brug din venstre hånd til forsigtigt at trykke på dine hofter til venstre, når du kommer til siden af rummet med højre arm. Hold for flere vejrtrækninger, og skift derefter sider.
Læs mere: Chakra øvelser til Solar Plexus
Børns pose
Denne enkle pose blødgør vrede med barnets uskyldige tankegang. Du tillader dine hofter at hvile over dine hæle og smelte dit hjerte. Barnets pose er også indadvendt; det giver dig tid til at være reflekterende og alene. Du kan behandle vrede uden at snyde ud.
At gøre barnets pose: Kom ind i alle fire og sæt din balder tilbage på dine hæle.Nå dine arme fremad på måtten og læg din pande ned på gulvet eller en blok. Forlæng din ryg, da du føler dig selv afslappet over dine ben. Bliv her for flere vejrtrækninger, eller endda flere minutter.
Tag en dyb vejrtrækning
Du har måske hørt, at når du er vred, skal du tage en dyb indånding og tælle til 10. Yoga har en lignende tilgang. Du skal bare tage et dybt åndedræt i det øjeblik du føler dig sur og bemærker, hvordan følelserne påvirker dit sind, kan være en kraftfuld måde at diffunde en potentielt eksplosiv situation på.
Mere præcist yoga åndedrætsarbejde, som alternativ næsebor vejrtrækning eller Bhastrika, aka Bellows, åndedræt kan også rydde dit sind for at lette vrede.
Læs mere: Fordele ved alternativ næseboredræt
