Fitness vurdering af personlige træningstjenester

Det er vigtigt af en række grunde at have en fitnessbedømmelse afsluttet, før man starter personlig træning. For det første angiver resultaterne en persons aktuelle sundhed og fitness status. For det andet bruger trænerne disse resultater til at bestemme deres handlingsplan. For det tredje kan instruktører bruge disse data til at måle fremskridt. En grundig vurdering involverer en række variabler.

Video af dagen

Vital Signs

Ud over at udfylde et spørgeskema til fysisk aktivitetsberedskab eller PAR-Q, en formular på to sider, der bestemmer om en person har brug for en læge tilladelse, inden han bliver mere fysisk aktiv, skal to vitale tegn kontrolleres af en træner. Disse tegn er blodtryk og puls i ro. Blodtryk er måling af arterielt tryk, mens hjertets ventrikel fylder med og tømmer blod. Der er en række værdier forbundet med stigende sundhedsrisici. Den almindeligt anerkendte blodtrykslæsning genkendt som normal er 120/80 mmHg. Hjertefrekvens eller puls i ro er udvidelsen og tilbagetrækningen af ​​en arterie efter hver sammentrækning af hjertets venstre ventrikel. For voksne kan denne læsning variere fra 50 til 80 slag pr. Minut afhængigt af kardiovaskulær sundhed.

Hvis nogen præsenterer med en blodtryksaflæsning på 140/90 mmHg eller derover, tager der medicin for højt blodtryk eller svarer "ja" til et eller flere spørgsmål på PAR-Q, en lægen skal udfylde en PARmed-X formular, der fjerner den pågældende person til fysisk aktivitet.

Kropssammensætning og girmålinger

De fleste investerer i personlige træningstjenester for at forbedre kropssammensætningen. Disse omfatter kropsmasse, der almindeligvis betegnes som vægt, kropsfedtprocent eller mængden af ​​kropsmasse, der består af fedtvæv, og kropsmasseindekset eller BMI, som måles ved at tage personens masse i kilo og dividere med deres højde i kvadratmeter.

Normale værdier for kropsfedtprocent afhænger af en persons køn og kan variere fra 15 procent til mænd og 23 procent for kvinder. Det sunde interval for body mass index afhænger også af køn og varierer fra 24 til 27 for mænd og 23 til 26 for kvinder.

I forbindelse med kropsmasse har folk en tendens til at fokusere på omdrejningsvurderinger som et mål for fremskridt i et personligt træningsprogram. De grundlæggende målesider har tendens til at være konsistente på tværs af køn og omfatter nakke, skuldre, bryst, overarm, talje, hofte, lår og kalv.

Muskulær udholdenhed

De grundlæggende mål for muskulær udholdenhed omfatter bænkpress for overkroppen. Målet er at gennemføre så mange gentagelser som muligt ved en kadence på 30 gentagelser pr. Minut. Mænd bruger en 80-lb.barbell og kvinder bruger en 35-lb. vægtstang. Normale værdier afhænger af køn og alder, og Cooper Institute for Aerobics Research bemærker, at en klassificering af gode varierer fra 30 til 37 for mænd i deres 20s og 11-18 for mænd over 60 år. For kvinder i 20'erne er en klassificering af god varierer mellem 24 og 30, mens en rækkevidde på seks til 12 er god til kvinder over 60 år.

Yderligere test af muskuløs udholdenhed omfatter curl ups og push ups.

Kardiorespiratorisk sundhed

Som nævnt i Advanced Fitness Assessment & Exercise Prescription er den mest gyldige måling af kapioret af kardiorespiratorisk system VO2 max eller musklernes brug af ilt under træning. Aerob kapacitet kan måles ved hjælp af tredemølle og cykeltest. Feltforsøg kan også bruges; deres fordele er at være billige og mindre tidskrævende og lettere at administrere. Eksempler på felttests omfatter en 1-mile-run, 1-mile-gåtur og YMCA-stegetesten. Resultaterne fra disse tests kan ekstrapoleres for at beregne VO2 max, men er ikke erstatning for direkte måling af denne værdi.

Fleksibilitet

Fleksibilitet er bevægelsesområdet omkring et led. Den mest standardiserede test af fleksibilitet i en personlig træningsindstilling er sit-og rækkeprøven, som evaluerer lavt ryg og hoftefleksibilitet. Test kan udføres for at måle fleksibilitet i andre led, herunder skulder, ankel, hofte og ryg.