Udgør & Fordele ved Bikram Yoga
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Poses
- Fordele ved stående stillinger
- Fordele ved gulvposer
- Generelle fordele ved Bikram Yoga
- Generelle yogafordele
Bikram Choudhury skabte Bikram yoga i begyndelsen af 1970'erne ved at tilpasse traditionelle Hatha yoga poses. Bikram adskiller sig fra andre typer yoga, idet du udfører stillingerne i et studie opvarmet til mindst 104 grader F, der almindeligvis betegnes som torturkamre. Denne tilføjede funktion giver dig andre fordele end dem, der opnås gennem traditionel yoga. Bikram yoga indebærer nogle avancerede stillinger, men Choudhury hævder, at elever på alle niveauer vil få gavn af hans praksis. Kontakt din sundhedspleje, før du træner i for høj varme.
Video af dagen
Poses
Bikram yoga involverer 26 poser, også kaldet asanas, der er fælles for andre typer yoga. Men i modsætning til de fleste andre former for yoga udføres Bikram yoga i nøjagtig samme rækkefølge hver gang. Certificerede lærere hjælper begynder eleverne til at tilpasse de mere avancerede poser, som f.eks. Eagle, Standing Head-to-Knie og Locust.
Fordele ved stående stillinger
Bikram yoga består af 12 stående poser, herunder træet, tåstanden, trekanten, stående bue og balancestift. Stående udgør hjælp strække og styrke mave og nedre ekstremiteter. Større fordele er åbning af bækkenområdet, lindring af ischias og arthritis og forbedring af omsætningen.
Fordele ved gulvposer
De resterende 14 poser af Bikram yoga udføres på gulvet. De omfatter Cobra-serien, Fast Firm, Half-Tortoise, Camel og Rabbit. Udførelse af disse poser hjælper overvejende med at strække og åbne ryggen og nakkerne. Dette fører til forbedret funktion af centralnervesystemet, fordøjelses- og reproduktionssystemerne, samtidig med at lindre rygsmerter, forstoppelse og skoliose aflastes.
Generelle fordele ved Bikram Yoga
Det opvarmede rum, hvor du udfører Bikram yoga, fører typisk til overdreven svedtendens. Dette fjerner toksiner fra din krop, forbedrer cirkulationen og bedre funktion af immunsystemet, ifølge "Yoga Journal". Det er yderst vigtigt at bringe vand til klassen; og drik mindst 16 ounces før og efter klassen. De to vejrtrækninger, der udføres i Bikram yoga, hjælper også med afslapning og helbredelse.
Generelle yogafordele
Yoga regelmæssigt hjælper med at forbedre din kropsholdning, fleksibilitet, balance, bevægelsesområde og muskelstyrke. Denne forbedrede fitness hjælper dig med andre øvelsesområder, såsom kardio- og styrketræningsaktiviteter. Yoga reducerer også stress, hjælper med vægttab og hjælper med bedre styring af kroniske tilstande, såsom depression og søvnløshed.