Hvordan man kan strække rygsøjlen til at vokse højere

Vækst højere efter ungdomsårene kan være lidt af en strækning. Men med øvelser som Pilates og yoga kan du forbedre din kropsholdning og se højere ud. Yoga, Pilates og stretching generelt skaber en længere, slankere look ved at løsne musklerne i brystet og styrke og forlænge musklerne i ryg og nakke.

Dagens video

Trin 1

Styr dine kerne muskler. Lig på ryggen med knæene bøjede til at gøre bækkenhældningen. Udånd og sammentryk dine abdominale muskler, mens du skubber din navle i gulvet. Hold i fem sekunder, slip, og gentag øvelsen 10 gange.

Trin 2

Stram dine rygmuskler. Sid på din måttet med en lige ryg. Træk dine skinkes kød ud til siderne. Udån, og læn din overkrop frem over dine udstrakte ben. Hold dine fødder bøjet til enhver tid. Nå dine hænder mod dine fødder. Hvis du ikke kan forstå dine tæer med dine hænder; tag fat i dine skinner. Bøj ikke nakken ned eller ryg rundt på ryggen. Bliv i siddende fremadgående bøjning i op til et minut og træne denne yoga ud hver natt, før du går i seng.

Trin 3

Stræk dine hamstrings. Stramme hamstring muskler vil forårsage lændesmerter og dårlig kropsholdning. Lig fladt på ryggen og langsomt løfte et forlænget ben ind i luften, indtil du føler dig komfortabel. Hold i 10 til 20 sekunder, og skift benene. Gentag øvelsen tre gange.

Ting du har brug for

• Pilates eller yogamåtte
• Komfortabelt tøj

Tips

• Selvom du får lidt længde i ryggen ved at strække, vandt du Hold ikke din nye højde i lang tid, hvis du ikke strækker og ser din kropsholdning hver dag. Gør stretching en integreret del af din dag.

Advarsler

• Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.