Kan øge knoglens længde
Indholdsfortegnelse:
Øget muskelstyrke, tone og masse gennem træning er en almindelig praksis. Forøgelse af længden af knogler gennem træning er typisk ikke fokus for en træning og ikke almindeligt forventet. Men motion har mange fordele for knoglerne, såsom øget knogletæthed, masse og endda højden af dine knogler, når fokus er på rygsøjlen. Øvelser, der omfatter styrkelse og udstrækning af rygsøjlen mod kompression af tyngdekraft og dårlig kropsholdning og kan føje til din højde og hjælpe dig med at opretholde en sund rygsøjle, når du bliver gammel.
Video af dagen
Din rygsøjle
Din rygsøjle er den vigtigste del af din skeletstruktur og er det centrale punkt i nervesystemet. Gravity og komprimering af rygsøjlen forårsager krympning, der normalt kommer ud af års slid, kombineret med dårlig kropsholdning og spinal forskydning. Stimulering af rygsøjlen gennem almindelig fuld bevægelsesbevægelse, visse former for motion og stretching er vigtige måder at reducere rygsøjlens kompression og tillade, at knoglerne, skiven og musklerne i rygsøjlen strækker sig i korrekt justering.
Pilates forlængelse
Pilates metode til kropsbehandling er en effektiv måde at styrke, forlænge og justere rygsøjlen. Det er også en gavnlig måde at udøve uden at forårsage kompressionen til rygsøjlen, der typisk udviser andre former for motion som løb eller vægtløftning. Pilates udføres på en mått eller med udstyr. En række Pilates øvelser kan fremme spinal forlængelse og højdeforøgelse. Ryggraden strækker sig, ryggen forlænger, ruller op, bækken tilt, tårn og dobbelt D Pilates øvelser fremme rygsøjlen sundhed.
Yoga Fleksibilitet
Mange yogastillinger understøtter rygsøjlen og øger længden gennem aktive og passive strækninger og udgør. Børns poser, nedadvendende hund, kamelposer, spinal twist, plovposer og triangelpos er alle stærke rygsøjler. Cobra, Stående fremad Bend og Siddende Forward Bend strækker også hele ryggen. Alle disse yoga udgør hjælper med at reducere krympning og fremme vækst ved at skabe en fleksibel, dekomprimeret rygsøjle.
Hængende øvelser
Almindelig hængende øvelse som at holde på en bar og hænge med fødderne midt på ryggen eller bruge inversionstabeller og støvler, hvor du hænger på hovedet er alle gode måder at forlænge og dekomprimere ryggen på.
