Hvad muskler gør dumbbell pullovers arbejde?

Dumbbell pullovers er lidt af en øvelse anomali ved at de arbejder to modstående muskler samtidigt: brystet og rygmusklerne. Brystmusklene er de primære bevægelser, men flere muskler i ryggen hjælper under bevægelsen. Fordi du holder vægten direkte over dit ansigt, skal du overveje at få en spotter til rådighed, når du udfører denne øvelse.

Video af dagen

Brystmuskler

Begge muskelhoved, der udgør pectoralis majoren, eller hovedbrystmuskel, er involveret i pulloverøvelsen, men ikke i samme grad. Brysthovedet, den største og mest udtalte brystmuskel, er den primære mover under dumbbell pullover øvelsen. Den stammer fra brystbenet, strækker sig over din øvre torso og fastgøres til overarmbenet. Det klavikulære hoved, en meget mindre brystmuskel, der ligger over brysthovedet, er kun minimalt involveret i pulloverøvelsen som stabilisator.

Secondary Movers

Den latissimus dorsi, som er en stor rygmuskulatur, der bevæger sig ud fra din overarmsben til ryggen og derefter strækker sig ned til dit hofteben, hjælper under pulloverøvelsen. Flere andre muskler, herunder rhomboiderne, baguddelte og triceps, er også involveret som sekundære bevægere. Serratus anterior, der stammer fra ribbenene, vikler rundt om din side og fastgøres til skulderbladet, hjælper med at stabilisere scapulaen under pulloverøvelsen.

Overvejelser

Når du udfører dumbbell-pulloveren, skal du låse albuerne ind i en lille bøjning og ikke bevæge dem under øvelsen. Hvis du tillader dine albuer at rette sig som du løfter håndvægten overhead, vil en del af belastningen overføre væk fra bryst og ryg muskler til triceps, hvilket øger deres involvering i bevægelsen.