Kredsløb Træning til netball

Kredsløb, en slags fysisk træning, hvor du cykler mellem forskellige øvelser eller aktiviteter, er en god måde at forbedre generel fitness og arbejde også med specifikt Teknikker, der er nyttige i et netball spil. Circuit træning er gavnlig for at forbedre anaerob udholdenhed og sprint agility, som begge er nyttige for netball spillere.

Video af dagen

Netballmål

Brug en eller to stationer til målpraksis. Af de syv spillere på et typisk netboldhold er der kun to positioner - målskytter og målangreb - tilladt at lave skud på målet. Alle spillere skal imidlertid øve begge skydespor og forsvare målet, normalt målmandens og målets forsvarsstillinger. Målskyttere og målangrebere bør bruge ekstra tid på målpraksis, og de andre bør bruge ekstra tid på målforsvar.

Kører

I et spil af netball er det vigtigt at kunne køre korte afstande med hurtig hastighed. Running agility, herunder skiftende retninger hurtigt, er også vigtigt for manøvrering på netballbanen. Den internationale sammenslutning af netballforeninger siger, at standardmålene for en netballbane er 50 fod ved 100 fod. I kredsløbstræning kan spillerne køre bredder eller længder af banen for at forbedre løbens hastighed og fleksibilitet.

Mærkning

Under et spil af netball vil teamet uden besiddelse af bolden typisk forsøge at få besiddelse gennem "markering" spillere på modstanderne, så det er en vigtig færdighed at øve under netball kredsløb træning. Dette kan praktiseres parvis, med en person forsøger at komme væk fra hendes markør, så hun kunne modtage en kastet netball. Markøren placerer hendes krop foran hendes modstander, så hun kan opfange netballen, hvis den kastes til hende.

Throwing

Kaster eller passerer bolden er en afgørende del af netball game-play. I modsætning til det nært beslægtede spil basketball angiver netball regler, at en enkelt spiller måske ikke dribler bolden, mens han flytter rundt om retten. I stedet skal han passere netballen til en anden spiller for at flytte den op til retten. Der er tre hovedtyper af netballpas - brystpasset, hoppekort og højpas - og alle tre skal inkluderes i kredsløbstræning for netballspillere.

Kombiner øvelser

Opsæt alle fire borestationer på en standard netballbane. Begge målområder kan bruges samtidigt til skydepraksis; en tredjedel af retten kan bruges til at køre domstolsbredder; Den centrale tredjedel af retten kan bruges til mærkning af øvelser; Den anden tredjedel af retten kan bruges til at kaste øvelser. Lad hver spiller bruge fem minutter på hver borestation, for eksempel fra skytte til mærkning, og derefter fra at kaste til løb.Optagelse og kaste bruger spillerens arme, mens løb og mærkning gør mere brug af benene. Alternerende aktiviteter, der understreger arme og ben henholdsvis vil hjælpe med at undgå arm eller ben træthed i kredsløbstræning.