Motion for at forbedre cirkulationen i benene

Det er ret simpelt: Dårlig cirkulation betyder, at blodet i din krop ikke er tilstrækkeligt fladt. Problemet kan skyldes fedme, diabetes, rygning, hjertesygdom, aterosklerose eller mangel på fysisk aktivitet, men uanset årsagen er måden at se forbedring på at få blodet til at blomstre. Det betyder motion.

Video af dagen

Resultaterne af øvelsen

Øvelse fremmer bedre blodgennemstrømning. Når du træner, begynder dine lunger at tage mere luft og dit hjerte begynder at slå hurtigere og dermed give mere ilt til resten af ​​kroppen. Enhver aktivitet, der får dit hjerte til at slå hurtigere, vil forbedre din omsætning. Som du fortsætter med at udøve over tid, sker der mange gode ting. For det ene bliver dit hjerte mere effektivt ved at pumpe blod. Desuden bliver dine celler mere effektive ved at bruge det ilt.

Før du begynder

Enhver form for bevægelse resulterer i øget blodgennemstrømning, så med det i tankerne kan du vælge enhver form for motion du nyder. Men fordi dårlig cirkulation ofte er et symptom på andre begrænsende sundhedsforhold, kan du måske starte med en meget grundlæggende aktivitet. Hvis du har kroniske helbredsproblemer, skal du få din læge råd om hyppighed, tid og type motion, der passer bedst til dig. Medmindre du har problemer med mobilitet, anbefaler læger typisk at starte med at gå.

Fremskridt med at gå

Walking er en ideel øvelse, fordi den ikke kræver nogen specielle færdigheder eller udstyr. Det er også nemt at vælge den hastighed og intensitet, der virker for dig. Og fordi det tvinger dine benmuskler til at indgå i kontrakten, fremmer det sunde blodflød på disse lemmer. Start dit program ved at gå så længe du er i stand hvis det kun er fem minutter, det er ok - ideen er at bare flytte i et tempo, der er behageligt for dig. Ideelt set skal du udøve ca. 30 minutter om dagen, men ikke hænge op på tallene endnu. Prøv at gå i vejen i 10 minutter flere gange om dagen og gradvist tilføje tid som du kan, indtil du kan klare 30 minutter på en strækning. For yderligere forbedringer af dit hjerte og kardiovaskulære funktion, tilføj bakker, gå hurtigere eller endda alternativ gang med jogging.

Andre former for øvelse

Hvis din dårlige omsætning eller andre sundhedsmæssige problemer gør det vanskeligt for dig at gå, har du andre muligheder. Stationær cykling vil få dit hjerte til at pumpe og tvinge dine benmuskler til at fungere. Hvis en opretstående cykel medfører ubehag, så prøv en liggende cykel i liggestolen. Når du bliver stærkere, og det bliver lettere at trække vejret og bevæge dig rundt, prøv andre former for motion. Du kan måske begynde at cykle til arbejde eller til købmanden eller ved hjælp af en elliptisk træner eller trappe stepper på dit fitnesscenter.Vand aerobic og svømning er også fordelagtige for dem, der har ledsmerter eller andre tilstande, der gør bevægelsen vanskelig.