Blød mavefedt vs. Hårdt mavefedt

At være i stand til at klemme en tomme i din talje kan forstyrre dig. Det knuste fedt er blødt mavefedt, også kendt som subkutant fedt, virker som isolering og en energikilde til din krop. På den anden side er hårdt mavefedt - også kaldet visceralt fedt - placeret dybt i dit maveskal omkring dine organer og er forbundet med sygdomme som hjertesygdom og diabetes. Hvis du er bekymret for flappen, bære du rundt i din mave og ikke sikker på hvad du skal gøre ved det, skal du tale med din læge eller en registreret diætist.

Dagens Video

Blødt mod Hårdt Belly Fat

Det fedt, du kan se og hente, den slags, der hænger over din talje, er blødt subkutant fedt. Nitten procent af fedtet på din krop er subkutant fedt, ifølge Harvard Health Publications, og de andre 10 procent er hårdt fedt, du kan ikke se eller gribe. Hårdt eller visceralt ligger mavefedt under dine muskler dybt i dit maveskal omkring dine vitale organer, herunder lever og tarm. Mens du kan akkumulere enten form for fedt ved at spise flere kalorier, end din krop forbrænder, er der en genetisk og hormonal forbindelse til hårdt mavefedt.

For meget fedt overalt er dårligt for dit helbred, men visceralt fedt er særligt dårligt, fordi det frigiver kemikalier forbundet med betændelse og metabolisk stress. Denne type mavefedt er forbundet med en øget risiko for kardiovaskulær sygdom og type 2 diabetes. En kost fyldt med raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød og snacks, er forbundet med udviklingen af ​​visceralt fedt.

Selvom det aldrig er godt at have for meget fedt, kan det bløde subkutane mavefedt give nogle sundhedsmæssige fordele, ifølge en artikel fra 2015, der blev offentliggjort i tidsskriftet Diabetes. Det ser ud til, at subkutane fedtsyrer frigiver kemikalier, der hjælper med at afbalancere de skadelige virkninger af det viscerale fedt hos overvægtige individer, selv om der er behov for mere forskning for at bekræfte de virkninger, dette kan få for sundheden.

Måle din mave

Ud over klemningstesten kan du få en ide om, hvorvidt det fedt, du bærer rundt i din mave, er subkutan eller visceral ved at måle din taljeomkreds.

Sæt et målebånd rundt om din talje på din navle, hvor bunden af ​​målebåndet rammer toppen af ​​dine hofteben. Dette bør ikke være i den smaleste del af din talje. Tag målingen, mens du trækker vejret. Sørg for at holde båndet stramt, men ikke så stramt, at du klemmer huden.

En sund talje størrelse for kvinder er 35 inches eller mindre, og for mænd mindre end 40 inches. En stor talje måling kommer fra visceralt fedt, der skubber ud mod bukvæggen og bærer de risici, der er forbundet med det hårde fedt.

Du må flytte til at tabe

Mens du føler dig heldig, hvis dit fedt er pinchable, er det sværere at miste blødt subkutant fedt end hårdt visceralt fedt.Tretti minutter med moderat intensitet aerob træning - som en fartsfuld gåtur eller lavbelastet aerobic klasse - de fleste dage i ugen hjælper dig med at tabe de hårde ting.

Du må muligvis arbejde lidt hårdere for at tabe det bløde fedt, ifølge 2009-undersøgelsen offentliggjort i medicin, videnskab, sport og motion. Denne undersøgelse viste, at højintensitetsintervaltræning rettet mod at brænde 400 kalorier en session hjalp en lille gruppe af overvægtige kvinder mister både blød og hård mavefedt.

Glem ikke styrketræning. Du kan ikke få øje på at reducere, men du kan tone og stramme. Mens crunches og planker kan hjælpe abdominalområdet, omfatter øvelser, der arbejder med alle dine store muskler - arme, ryg, skuldre, gluter og ben - for balance.

Spise ret til at tabe fedtet

At lave de rigtige madvalg kan også hjælpe dig med at tabe begge typer fedt. Begræns dit indtag af de raffinerede carbs forbundet med visceralt fedt. Så spring det hvide brød, sukkerholdige korn, kiks, slik og sodavand, og i stedet spis mere fuldkorn, frugt og grøntsager. Nyd sunde kilder til protein som fjerkræ, magert oksekød, fisk, æg, soja, bønner, fedtfattig mælk og fedtstoffer som olivenolie, vegetabilsk olie, nødder og frø.

At spise sunde fødevarer er kritisk, men for virkelig at tabe begge slags fedt, skal du også skære kalorier. Et pund opbevaret fedt indeholder teoretisk 3, 500 kalorier. Oprettelse af et daglig underskud på 500 kalorier hjælper dig med at tabe omkring 1 pund fedt i løbet af en uges tid. Brug en online kalorieindberegner til at estimere kaloriebehov og trække 500 fra dette tal for at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for til at tabe fedtet.