ØVelser, som målspecifikke områder

Sammensatte og isolationsøvelser retter sig mod bestemte områder af kroppen. Sammensatte øvelser arbejder med flere muskelgrupper, og isolationsøvelser involverer bevægelsen af ​​kun én gruppe. Sammensatte øvelser omfatter squats, skulderpresser og roing. Biceps krøller og triceps forlængelser er isolationsøvelser. En kombination af både isolation og sammensatte bevægelser vil målrette mod alle områder af din krop.

Dagens video

Øverste krop

Overkroppen indeholder bryst-, ryg- og skuldermusklerne. Pectoralis major er den store muskel, der løber fra din armhule ned til midten af ​​brystet. Øvelser som push-up, flyve, hældning flyve og C sweep styrke pectoralis major. Trapezius muskler er i din ryg. Disse muskler danner en trekantet form på begge sider af overkroppen. En enarmet række, bøjede rækker, overtræk, skulderhals og hyperextension retter sig mod ryggen. Skulder eller deltoide muskler styrkes gennem den bøjede deltoid øvelse.

Våben

Biceps og triceps er arm muskler. Biceps er musklerne på forsiden af ​​din overarm, der løber fra bunden af ​​skuldermusklerne til albuerne. En bøjet-over række, hammer krølle, opad ned krølle, karate krølle og bold presse arbejde biceps muskler. Triceps er musklerne på bagsiden af ​​overarmen, der løber fra lige under skuldermusklerne ned til albuerne. Mål triceps ved hjælp af håndvægte med et kickback, triceps raise og overhead triceps lift.

Nedre krop

Underkropsøvelser retter sig mod gluter, lår og kalve. Gluteus maximus og gluteus medius er de muskler, der former dig bag. Side hævninger, squats, lunges og butt sparke styrker glutes. Lårmusklerne består af hofteabductorer, tensor fascia latae, quadriceps og hamstrings. Hollywood Arrow, hamstring curl, Zorro lunge og side raise mål lårmusklerne. Dine kalvemuskler giver dig mulighed for at udvide din fod eller pege tæerne nedad, siger Steve Zim i "The 30-Minute Celebrity Makeover Miracle. "Styr dine kalve med sumo squats eller kalv rejser.

Abdomen

Den rektale abdominus, indre og ydre snørebånd udgør dine maves muskler. Rektus abdominus løber fra skindbenet til forskellige punkter langs ribbenburet. De skrå muskler løber diagonalt ned mod din underliv fra bunden af ​​dit ribbe bur. Øvelser, der retter sig mod abdominale muskler, omfatter den grundlæggende crunch, sit-up, cykelknap, benlift, korketrekker, hoftehæve og plank.