Hvordan man strækker ligamenter og tendenser

Strækker dine ledbånd og sener er en god ide for at udvide din generelle fleksibilitet. Men da dine ledbånd og sener er ansvarlige for at holde dine knogler sammen, er for meget stretching en dårlig ting. Træk, stammer og tårer tager meget lang tid at helbrede, så husk det, når du forsøger strækninger for første gang. Skub ikke dig selv for hårdt og tag det langsomt og let for at forhindre skade.

Dagens video

Trin 1

Sæt på gulvet og bøj knæene udad, så fødderne af dine fødder berører. Læn dig frem og hold fast på dine fødder. Bøj i din talje, ikke din ryg. Hold i tre sekunder.

Trin 2

Stå og krydse din venstre fod over din højre side. Bøje over, holde ryggen lige. Hold i flere sekunder, før du står. Skift dine fødder og gentag.

Trin 3

Stå og stræk begge arme ud til dine sider. Lav cirkler med dine arme i uret bevægelse i mindst 15 sekunder før omvendt retning. Du burde mærke dette strække ledbåndene i dine skuldre og bryst.

Trin 4

Bøj din højre arm, så albuen peger fremad og din hånd er på din skulder. Tag din venstre hånd og tag den på din højre albue og skub den op mod dit ansigt. Hold det på linje med dit hoved i flere sekunder, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag på din anden arm.

Trin 5

Stå med dine hænder presset fladt mod en væg og læg derefter dit højre ben tilbage, læg vægt på din fods bold. Bøj ind i dit venstre knæ, når du strækker ud dit højre ben og forsøger at gøre hælen berørt af jorden. Du skal føle en strækning i din kalv og akillessænder. Hold i flere sekunder, inden du skifter ben.